una cosa,yo hace tiempo lei que ir al gimnasio para hacer motocros no era bueno por que se te engarrotaban los musculos cuando hacias mx,es verdad?
nada no es cierto, lo k tienes k hacer es combinar fuerza resistencia es decir hacer las cosas en multiseries( menos peso mas repeticiones) asi evitas la fatiga muscular y bueno tambien trabajar la elasticidad con rutinas de pilates o asi... si alguien quiere algo concreto k me lo pida.
un saludo
lo de las rutinas es mejor personalizar para ver las carencias o lo k pide el cuerpo si quieres postear foto te hago rutina a medida. un saludo
rider87 me pasas tu msn?
Dani48, el hecho de picar "algo" cada 2 horitas es por el hecho de que sin comer aumenta tu hambre y ganas de comer, por lo tanto, a la que llega la comida comes más de lo que deberias sin darte cuenta y el objetivo de la perdida de peso se va al carajo. Por eso es realmente importante el desayuno, cargarse bien nada más levantarse.
rider, se ve que entiendes bastante, yo tengo una duda:
tengo 16 años y tengo 1 problema, para hacer mx se necesita resistencia (todos sabemos que se gana en la moto) pero claro el gimnasio ayuda un poco, pero yo no tengo NADA de fuerza y queramos que no en el mx, cuando te comes vas por una recta llena de baches necesitas fuerza para cojerte al manillar...
pues bien, si no tengo ni fuera ni resistencia que repeticiones debo hacer? ahora vuelvo a hacer 3 series de 12, asi esta bien no? me plantee hacer series de 15 pero pense que era demasiado ya
yo hago 3 series de 25 rep y me va bien, claro trabajando con poco peso entre el 30 y 45% mas o menos.
por partes... el msn @hotmail.es" />prorider87sx@hotmail.es
a ver para el mx lo mejor es trabajar con poco peso y muchas repeticiones con el fin de fatigar el musculo y obligarle a recuperar.
pa no liarnos se suele trabajar en triseries es decir hacer tres ejercicios seguidos sin descanso. de una makina a otra de esa manera consigues acostumbrar al cuerpo a el castigo similar al del mx. no se si me explique claro. voy a preparar un tutorial o un manual explicando un poco todo y al que le apetezca seguir esa rutina pues genial.
creo k sera lo mejor.
de todas maneras lo mejor mas barato y efecyivo al 100x100 powerball
por poco mas de 30 euros.
otro ejercicio k recomiendo completo y baratito flexiones o dominadas a elegir se trabajan muchos musculos eso si siempre al fallo.
doy alternativas para el k no tenga tiempo o no se pueda permitir un gym.
hay mil formas de trabajar en casa. tambien lo pondre en el post.
un saludo el que quiera k me agregue e intentare ayudarle
me gustaria que me dijeras que musculos trabajar cuando haga la "triserie" 😯 (o puedo mesclar cualquiera) x ejem: 1º un ejercicio de hombro, dsp uno de bicep y 3º uno de tricep.
Para el chico que envio el mensaje diciendo que le falta fuerza: con 12 repeticiones ya la ganaras, tiempo al tiempo, haciendo menos repeticiones la conseguiras antes. Aunque depende del metabolismo que tengas tampoco te hagas muchas ilusiones, hay gente que le cuesta barbaridad coger 5-8 kg de massa muscular.
no creo que seas cosciente de lo k es coger 8 kilos de masa muscular, si con suplementos cuesta meses a pelo no coments
Se lo que cuesta, estoy hablando de largo plazo (2-3-4 años), yo llevo media vida yendo al Gym (18 añitos de nada), por eso dije que depende del metabolismo de cada uno, hay gente que coge 5-6 kg brutos con mucha facilidad; y otros se pueden passar media vida sudando tinta y se quedan igual. Aunque siempre queda el metodo Ben Jonshon 8)
Yo tengo una rutina para hipertrofia muscular(aumentar volumen o masa muscular) y cambio cada mes de tabla(llevo ya 1 año y 1 mes xD):
Lunes: Pecho y Triceps (aunque haciendo pecho tmbién tokas los triceps, entonces despues hago triceps para rematarlos).
Martes: Espalda y Biceps (lo mismo que antes: haciendo espalda tokas biceps entonces hago biceps para rematarlos)
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Piernas (incluidos gemelos)
Viernes: Biceps y Triceps (este si es el dia unico de estos dos musculos con todos los ejercicios completos).
Espero que te sirva. Saludos
yo haria la rutina de la siguiente manera...
lunes pecho-triceps
martes espalda antebrazo
miercoles cardio abdominales
jueves pierna
viernes hombros biceps
sabado moto
domingo mas moto
muchas repeticiones poco peso... no se trata de aumentar volumen sino de definir musculo ya que estamos hablando de rutinas para mx, que se busca la resistencia muscular no un fisico de culturista.
un saludo
holaaa!! no puedo agregar a rider me dice una cosa rara si me puedes agregar tu! necesito una buena dieta para perder grasa y necesito un rutina acabo de empezar y ya que quiro correr alguna carrera el año quebiene gracias .
espero respuestas
msn: @hotmail.com" />mvlcis@hotmail.com
gracias y saludos!
holaaa!! no puedo agregar a rider me dice una cosa rara si me puedes agregar tu! necesito una buena dieta para perder grasa y necesito un rutina acabo de empezar y ya que quiro correr alguna carrera el año quebiene gracias .
espero respuestas
msn: @hotmail.com" />mvlcis@hotmail.com
gracias y saludos!
de donde eres?
Yo te pueso ayudar con el tema...
