Estiramientos es bueno que hagas antes y después. Yo estiraria antebrazos, hombros, pectorales y tambien piernas, en este último caso igual que cuando sales a correr.
No está demás que calientes bien, aunque con una manga tranquila creo que es suficiente, pero aquí entre el criterio de cada uno 😉

Lo de hacer bicicleta o footing eso suele ser el dia antes de la carrera para ponerte en forma y yo suelo estirar los triceps, las piernas y las muñecas.

Lo de hacer bicicleta o footing eso suele ser el dia antes de la carrera para ponerte en forma y yo suelo estirar los triceps, las piernas y las muñecas.

Si haces bici o footing el día antes no te va a servir de nada para la carrera, a menos que forme parte de tu rutina de entrenamiento y hagas una sesión suave para no estar cansado en la carrera.

La mañana de la carrera no debes parar de estirar tanto antes de las mangas como entre ellas.

Antes de salir a pista estira todo el cuerpo: piernas, lumbares, espalda, tríceps, cuello, pectorales, hombros.... y sobre todo antebrazos.

Después haz un poco de calentamiento estático moviendo las articulaciones (tobillos, rodillas, muñecas......) durante tiempo suficiente para entrar en calor, nada de 20 segundos y listo.

Entre mangas continúa estirando y moviendo sobre todo las muñecas y dedos para evitar quedarte agarrotado. Y al fina de la carrera vuelve a estirar todo de nuevo.

Y usa Google¡¡¡¡¡¡¡: http://www.estiramientos.es/

¡¡Los estiramientos son todo un mundo!!

Antes de empezar una manga, cuando llegas al circuito lo primero que debes de hacer es calentar. De nada va a servir que estires con toda la musculatura fría. El objetivo del calentamiento es que tus músculos entren en calor y eliminar la "rigidez" que pueden tener entonces. Así que lo primero es trotar un poco, o hacer bicicleta con el rodillo. Después empiezas a hacer movimientos articulares mientras trotas hasta que hayas hecho cada movimiento para cada articulación (hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla, tobillo y "cuello"). Esto puede ser muy similar al calentamiento de un equipo de fútbol o baloncesto.

Ahora toca hacer los estiramientos. Han existido mil teorias sobre los estiramientos, si son buenos o no antes del deporte. Hace poco un estudio reveló que los estiramientos NUNCA se deben realizar antes del ejercicio. Tal y como me han enseñado, no afirmó del todo ese estudio. Lo que hay que hacer son estiramientos con REBOTE para facilitar el paso neuromuscular en todos tus grupos musculares. En el motocross los utilizamos todos.

Ahora puedes realizar la manga con confianza y sin miedo a lesión.

Si luego tienes que correr otra, repite todo el proceso pero en menor grado, ya no va hacer falta tanto calentamiento.

Cuando hayas terminado, aunque te cueste (todos queremos llegar rápido a casa tras una intensa jornada de mx) si debes realizar los típicos estiramientos de aguantar el pie en la nalga en el caso del cuadríceps, etc.

Todo esto es muy lioso al principio, porque como ya he dicho hay un montón de teorias y falsos mitos por ahí.

Un saludo

Me he colado Moge¡¡ primero calentar y después estirar obviamente.

Lo de los estiramientos con rebote no sé cómo irá, a mí siempre me ha funcionado hacer una buena sesión de estiramientos "clásica".

Gracias

Muchas gracias a todos, me habeis ayudado mucho. La pagina esa d los estiramientos esta de pm crf57.
Gracias de nuevo a todos.
Salud y gaaaaaas