Yendo a la pregunta inicial del tema dejo este enlace a ver si nos hace entender un poco mejor el trabajo por series. En este caso para mejorar la resistencia que también nos vendrá bien. Creo que al ser algo general se puede traducir perfectamente para MX también si nos quedamos con los datos que da de máximos, duración y demás.
http://www.mybestchallenge.com/blog/el-trabajo-de-series-para-mejorar-nuestra-resistencia
Y este que me parece menos interesante pero da más datos de sesiones para quien no sepa como hacerlas exactamente.
http://www.vitonica.com/carrera/como-entrenar-para-ganar-resistencia-corriendo
Se puede encontrar bastante info, lo malo es saber cual es la adecuada y/o acertada.
Otro aspecto fundamental del deporte son los estiramientos, siempre hay que guardar tiempo para ellos y darle importancia tanto antes como después del ejercicio. Es muy común creer que con haber hecho ejercicio, ya sea de una clase u otra, ya nos basta y esto es un grave error.
Según tengo entendido los de calentamiento, digamos antes del ejercicio son en plan activación de los músculos, dando golpecitos sin llegar nunca a los limites, el dolor para entendernos. Los del final, después del ejercicio ya si son más en plan estirar hasta que aparezca dolor, cuidado no te partas!! jaja. No sé, si los entendidos tienen que corregirme y así aprendemos todos.
Yo como no estire bien la zona lumbar, todo lo que es la espalda desde el culo hasta el cuello después de coger la moto al día siguiente no hay quien me doble, sobre todo después de periodos de inactividad lógicamente.
Si estirásemos correctamente mandaríamos a los fisios al paro directamente, así que Moge tío, perdóname por esto, jajaj!!
Aconsejais por ejemplo un saco de boxeo y una maquina de remos?
No te preocupes Quiñones que todo el mundo estira mal o no estira jaja
Hay mogollón de teorias acerca de los estiramientos. Hay deportistas de élite que no lo hacen nunca y otros que lo hacen como tu mencionas.
Yo soy partidario de lo que tu has dicho. Primero porque tiene una explicación, y segundo porque en mi experiencia personal me siento mucho mejor si hago estiramientos.
En el calentamiento, de forma resumida, lo ideal es calentar el cuerpo progresivamente, primero con un trote, bici seguido de movimientos articulares y acabando con los llamados estiramientos en rebote.
Al final de la sesión, estiramientos suaves y pasivos para devolver al músculo su elasticidad inicial y para reducir y eliminar todas las sustencias de deshecho que se desprenden con el ejercicio intenso.
Jesusgm, un saco y una maquina de remo son una excelente forma de entrenar. Si es que no hay que cegarse con solamente correr o solamente bici. Eso si...una maquina de remo no es nada barata.
Un saludo
Lo que no tengo muy claro que es lo que se debe de comer durante y despues de hacer deporte,porque antes de hacer lo que hay que comer son hidratos de carbono,no?
Aquí tienes un poco de información:
ok,gracias.
Hoy he ido a probar lo de las series.
En un poligono hacia unos 210-220 metros rapido,tod el tramo un poco en pendiente y luego mientras daba la vuelta iva trotando despacio durante aprox. 45 sugundos,he heccho 8 series asi,antes de empezar unos 5 minutos trotando y al terminar ,he regresao a casa trotando y en subio un par de cuestas que me coge de camino a casa.Total todo unos 25 minutos.
Esta muy bien Jesusgm!!
Después de un dia de series, al dia siguiente conviene descansar (descanso activo).
Hazlas una vez por semana y verás como mejoras. Eso si, cambia las distancias e intensidades.
Un saludo campeón!
porque a veces al correr duelen los tobillos?
porque a veces al correr duelen los tobillos?
??????????????
Hola Jesusgm.
¿Qué zapatillas usas para córrer? Si llevas un calzado que no es específico para córrer pueden dolerte tanto los tobillos como cualquier parte del pie.
Lo mejor, cuando uno se inicia en los entrenamientos del running, es buscarse unas buenas zapatillas. Con la salud de los pies no se juega. Acércate a una tienda especializada y seguro que saben encontrarte cual es la ideal para ti.
¡Un saludo y ya nos contarás!
este no es el caso,simepre he usado zapatillas de correr,el dolor que a veces me pasa es entre los tobillos y la rodilla por la parte anterior,no se si ahora me explico mejor.
un saludo y feliz año con mucho gaassssss
Puede que lo que describas sean indicios de una pequeña periostitis, una inflamación del periostio (membrana que recubre el hueso).
¿Te duele al palpar o tocar?
Si señor, Moge tiene razón, eso es periostitis, duele bastante, sobre todo cuando te metes los dedos, parecer que se te vaya a romper el hueso.
Casi siempres es por usar un mal calzado, yo lo padecí en mis inicios hace ya ...... puff que viejo soy jajaja
Mi novia tenía el mismo problema, le compré unas zapatillas en condiciones y se le ha quitado, a mi no me duele gastarme más de 100€ en algo que es beneficioso para mi salud, se que es mucha pasta pero el resultado final es mejor que tener que ir a un fisio 😉
Por cierto, si tienes una zapatillas muy buenas pero están gastadas o tienen la amortiguación aplastada, la periostitis también sale, ya que las zapatillas son muy delicadas, yo las de correr solamente me las pongo para correr, ya que cuanto mas tiempo las tienes puestas más se deteriora la amortiguación y si las utilizas en el Gym para levantar pesas te las cargas en cuatro ratos.
Cuando las cambio, estas pasan a todo uso 😉
El tema viene de lejos pero voy a entrar a debatir porque ultimamente me ha sucedido algo parecido a los sintomas de Jesusgm.
Me he estado informando y os puedo describir un fuerte dolor en el tobillo izquierdo que pronto empezó a reproducirse en el derecho, al final hay días que no puedo casi ni andar por las mañanas hasta que todo se calienta y funciona más o menos normal.
Dolor en la rodilla derecha y algunos otros problemillas, pero en mi caso no los achaco a la edad, ni muchisimo menos, porque hace unos meses era casi igual de viejo y todo funcionaba bien.
El problema empieza al pasarme con el entrenamiento de running, en kilometros y en rutas asfaltadas ahora que la luz solar dura menos horas no puedo salir a hacer trail en plena noche.
Resultado de mis investigaciones: el remedio, aparte de curar antes mis lesiones, es correr descalzo.
Aunque al principio me reí bastante, recordaba lo ridículo que me parecía cuándo algún corredor competía descalzo, empezé a buscar info en la red y encontré bastantes cosas interesantes y una evidencia: usar calzado específico no está demostrado cientificamente que mejore en ningún aspecto la performance de un corredor y en cambio si aumenta el riesgo de padecer serias y continuas lesiones.
Una muestra es este video bastante bien explicado, aunque hay muchos más y bien documentados:
Yo ya he empezado y aunque en invierno es algo complejo me está ayudando mucho en la mejora de mis lesiones y en APRENDER a posicionar bien mi cuerpo y mis piés durante la carrera. Increible lo mal que corría y como hacerlo descalzo ayuda a reposionar correctamente el pié, evitar lesiones y mejorar el rendimiento por la fluidez que da al correr.
Miles de años corriendo sin zapatos han servido para crear una maquinaria casi perfecta, el pié humano y solo unos cuantos años corriendo con zapatillas deportivas han dormido nuestros piés y nos hecho perder una gran calidad de información y de fluidez al correr pero las terminaciones nerviosas siguen estando ahí y dan tanta información a nuestro cerebro que es algo increible.
Muy recomendable, aunque algo extraño al oirlo pòr vez primera, lo reconozco!
😉
PS: mis zapatillas son todas de 100 euros para arriba, Salomon, Asics y las últimas unas preciosas Kona One One de 175 euracos.
Explicación: Cuanto más comodas y más aislantes del terreno que pisas más facil es posicionar mal los piés y lesionarte. Obvio pero dificil de entender si no se comprueba.
un poco más de info, traducida en los sub-textos:
Bueno...podríamos hablar horas y horas sobre este tema. He leído bastante sobre esto, incluido un libro sobre los corredores Keniatas. Ellos corren descalzos porque no tienen nada más, pero cuando se vuelven profesionales (algunos) también utilizan zapatillas con amortiguación.
Si...la biomecánica de nuestros pies esta creada para córrer descalzos y sobre terrenos con desnivel (no como el asfalto o el cemento). En la naturaleza no hay nada plano.
Ahora bien, se llevan a cabo muchos errores por los que se inician con el running como también por los que ya llevan un tiempo. Pasarse al barefoot es algo que lleva mucho tiempo de adaptación, ya que llevamos desde los 0 años utilizando zapatillas repletas de amortiguación y disminuyendo mucho el rango de trabajo de la musculatura de los pies como también de la fascia plantar (el tejido fibroso de la planta del pie).
Si se utilizan unas zapatillas buenas, y caras, no significa que no se puedan producir lesiones. El volumen, tanto en intensidad como en duración, es el principal provocador de lesiones. Además, los pies de cada persona son diferentes y una zapatilla, por muy cara que sea, puede no ser buena para uno y si para otro. Elegirla adecuadamente es primordial.
Constantemente estoy viendo lesiones y lesiones por culpa del running, la mayoria por debilidad muscular. Cuando se me presenta un paciente con tendinitis de tibiales o peroneos, nunca ninguno realiza ejercicios de fortalecimiento muscular. Los que hacemos motocross, bien que trabajamos pectorales. dorsales y demás, pero los corredores poco trabajan los músculos de los pies. Por esa razón creo que te dolían los pies Newtime. El córrer descalzo esta ayudando a tus pies a fortalecer toda la musculatura. De hecho, un consejo es que por casa se vaya siempre descalzo en vez de con zapatillas.
Ahora bien, cuando vayas a córrer por el asfalto, no vayas con unas zapatillas barefoot porque te encontrarás con tendinitis y artritis en las articulaciones de los tobillos, rodillas y cadera. La técnica de carrera que utilizamos no es la misma que la de un Keniata o un etíope.
Lo del barefoot es una moda como muchas de las que hay actualmente. ¿Queremos ir como si fueramos descalzos y luego vamos al trabajo en zapatos con amortiguación? No tiene mucho sentido. Han utilizado como imagen a todos los africanos porque ellos si pueden hacerlo. No podemos cambiar el gesto que hemos aprendido durante más de 20 años en unos meses poniéndonos unas nuevas zapatillas planas.
