En el motocross lo esencial es tener fuerza resistencia. Conseguir aguantar un peso de forma reiterada, que en nuestro caso es aguantar encima de la moto una manga.

Entrenar la fuerza no es malo. Al contrario, la fuerza es muy buena para todo el mundo. Pero específicamente para el motocross te sirve poco. En el motocross estas constantemente con tus músculos en plena tensión de modo que en las sesiones de gimnasio tienes que intentar "imitar" esa tensión de forma que tienes que realizar más número de repeticiones y lógicamente menor peso.

La fuerza mejor entrenarla 1 dia a la semana para fortalecer tus músculos, también es necesario tener unos buenos músculos para el motocross, cuando te caigas en una manga poder levantar la moto y volver a arrancarla. Y sobretodo para en caídas evitar que puedas fisurarte o fracturarte cualquier hueso.

El motocross es fuerza-resistencia y flexibilidad.

Para estar bien preparado, compagina mucho aeróbico como puede ser la natación (buena para brazos y piernas), mountain bike, runing con ejercicios de gimnasio de fuerza-resistencia (mayor repeticiones-menos peso) y también alguna sesión dedicada solo a tu flexibilidad, evitaras el riesgo de lesiones, te cansaras menos y seras más flexible.

Un saludo compañero!!

bueno, si únicamente vas al gimnasio para el motocross, debes realizar series de bastantes repeticiones( unas 15-10), con poco peso, para que no se agarrrote el músculo y luego se "queme" en pocos minutos al salir a rodar.

Olvídate de tener unos brazos y pectorales tremendos, porque lo único que vas a hacer es fibrar un poco.

lo irás notando poco a poco, que vas mejor sobre la moto, incrementa el peso levemente, pero nunca forzando.

No es bueno hacer "volumen"( mucho peso pocas repticiones), porque así lo único que ganas es tamaño y explosion, pero el músculo tiene muy ppoca resistencia y elasticidad, que es lo que necesita para el motocros, tener un músculo flexible y capaz de aguantar 30 min al máximo, sin desfallecer.

Lo fudamental es ir en moto; un consejo, no hagas muchas pesas, sal a correr, haz speeding( coje cardio), estiramientos y sobretodo moto.

gracias x contestar tan rapdioo eejeje. me gustaron los 2 consejos y voy a empezar a hacer un poco de todo footing , bici , natacion y gym , etc..
y por supuesto muxas rep y poco peso....!

Pero....nose q ejercicios tengo q hacer para la flexibilidad. si me podrian deir mas omenmos cuales son??

Salu2

1 sesión a la semana de volumen es buena.

que ejercicios de flexibilidad puedo hacer???

esa sesion de volumen seria buena si estubieramos en pretemporada..sino no

Para flexibilidad,con hacer unicamente los ejercicios que te enseñan en el cole diariamente mejoraras bastante,y despues ya puedes ir especializandote en musculos,como los abductores,isquiotibiales(no se si lo he escrito bien,pero roto me los he roto dos veces jeje),los antebrazos etc.
S teines dudas preguntale a tu entrenador del gym o comprate "el libro de motocross" que tiene varios apartados buenos para la preparacion fisisca y la flexibilidad(te explica las series que deberias hacer para coger fuerza,agilidad,resistencia,flexibilidad,como hacerlas,que hacer etc.) vamos que esta muy bien 😀 P

un saludo

No somos pros.

El entrenamiento de la fuerza es más de cara a nuestra salud que en cuanto al rendimiento deportivo.

Mi profesor de INEF en la universidad me contó que el piloto que prepara del Nacional de Enduro realizaba al dia siguiente de una competición, duro entrenamiento (los del domingo) una sesión de fuerza para descansar el martes en el que se produce el efecto de la supercompensación.

El entrenamiento de la fuerza sirve además de la tonificación de los músculos (sobretodo importante para músculos de la espalda: trapecio y dorsal ancho, en el que cualquier golpe enla espalda puede resultar fatal) para:

-Mejorar el sistema circulatorio. El trabajo de fuerza de grandes grupos musculares facilita la eliminación de lípidos en sangre y de todas esas sustancias de deshecho que se producen el dia del entrenamiento en moto o carrera como puede ser el ácido láctico que hace que te sientas agotado. Estimula tu metabolismo que consume energia hasta 2 horas después de haber finalizado el ejercicio.

-Aumentas la densidad del tejido óseo, con lo que se evita lesiones y fracturas además de mejorar el crecimiento de los huesos (muchos huesos no se forman hasta los 25-30 años).

Hay más beneficios, pero que quedan a parte en lo que nosotros estamos hablando, como puede ser evitar cáncer de colon, obesidad, diabetes, cardiopatías.

Pero ahora bien, hay que saber que entendemos y como hacemos un ejercicio de fuerza.

-Entre 8-15 repeticiones, aprox unos 30 segundos por ejercicio.
-El tiempo medio recomendado de un entrenamiento de fuerza, aunque parezca mentira es de 10-15 minutos (minutos manteniendo la fuerza). Así que no te los tomes a meterte 3 horas en el gimnasio. Con 1 hora que estés es suficiente.

-Trabaja alternando músculos del tronco inferior y superior. Trabajara mejor tu sistema cardiovascular.

-No mantengas la respiración mientras haces la repetición.

-Y no estar parado más de 1 minuto entre ejercicio y ejercicio.

Vamos a ver, lo que yo haria en tu lugar seria eso. Pongamos por ejemplo que entrenas el domingo y acabas el dia super cansado.
Llega el lunes, por la tarde a las 7. Haz un entrenamiento de fuerza, 1 hora en el gimnasio, un 70% del peso maximo que puedas levantar 10 repeticiones.
Descansa el martes o puedes hacer unos cuantos estiramientos (flexibilidad)
El miercoles haz aeróbico, la natación seria buena (podrias entrenar también en moto). El jueves entrena la fuerza resistencia con algo también de aeróbico.(podrias también entrenar en moto y hacer el mismo entreno de fuerza resistencia en el circuito. Los pilotos profesionales se llevan las pesas a los circuitos)
Viernes repites con aeróbico que puedes ser salir a correr con la bicicleta.
Y suponiendo que entrenas el domingo, sal un rato a correr el sábado a poco ritmo, realiza buenos estiramientos.

Domingo: Habrás mejorado un montón.

Aunque hay que añadirte que también depende mucho de la persona, su peso, edad, el trabajo.

Tu mismo tienes que intentar conocer tus límites.

Si nunca has hecho nada de ejercicio de forma constante. Empieza 2 semanas realizando solo ejercicio aeróbico y estiramientos.

Y todo adaptado a cuando puedas coger la moto.

Vaya lio que te he montado jaja, aver si te lo lees.

PD: creo que haver escogido de optativa en la uni educación física me esta sirviendo de algo jaja

Un saludo

Joder menuda tesis tio,sabes un monton de preparacion fisica 😯 ....Me ha ayudado en muchas cosas el texto.
Pero yo tenia una dudilla,al dia siguiente de montar,hay que trabajar la fuerza, hasta ahi claro,entonces debemos aumentar el peso que levantemos habitualmente en el gym y disminuir las repeticiones?Como calculo un 70% de lo que puedo levantar?

Gracias de antemano y un saludo

muxas gracias la verdad q sabes un toko jaj. bueno aver si pongo ahora jeje. Tengo planead ohcaer un poco de bici trote natacion y gym. Supongo q con el tiempo ire notando la diferencia sino ya vere jej.

Salu2 y gracias totales jaj

mmmm...

Aver como dice moge hace falta primero tener una base, pero lo que estas contando de la sobrecompensación, no es del todo cierto.

veamos, sobrecompensarías si a las 48h de haber realizado un entreno de fuerza( no máxima(porque serian 72h..)), realizas un entreno con una carga mayor a la que utilizastes el el entreno anterior, y así cada vez.

La sobrecompensación es, ése período de tiempo en el cual el músculo, despúes de haber tenido una bajada en el rendimiento debido al trabajo, aumenta su rendimiento. pero ésta se produce dependiendo del ejercicio que hagas, un tiempo antes u otro después, ej

si realizas un entreno de fuerza máxima( de 1 a 4 rep, 90-100%)necesitaras un periodo de descanso de 72h, para verse producida la sobrecompensación.

si trabajas ese músculo, antes, habrá posiblemente un sobreentrenamiento, y si al contrario, se hace más tarde, pues no habrás progresado nada.

la teoría del entrenamiento es muy compleja para resumirla en un post,
si a moge y a alguien más no le importara, estaría bien que hicieramos algun reportage con los porqués etc... y explicar las dudas posibles..ya que este tema da mucho de si...

yo tengo varias textos muy divulgativos y de facil entendimiento, pero son en catalán, con un poco de tiempo podría pasarlos..

....

respecto a lo de como saber el 70%...pues mira son la ayuda de alguien el máximo peso que puedes hacer con diversos músculos, en 1 repeticion, y luego a ese máximo le haces el 70..eje.

press banca 100kg,
pues 100 x 70%(0.70),-- 70 kg

saludos!

Gracias CHARLY_#83 y Moge,ahora tendre que estudiarmelo todo jejeje 😀 wink:

un saludo