bueno les cuento q ya desde hace bastante e estado haciendo entrenamiento aerobico ya que el motocross en mas q nada aerobico.
ahora e decidio imcorporar algunas series de pesas ya q es bueno para coger algo de fuerza
tengo entendido q hay q hacer muchas repeticiones con poco peso, mas q nada para tonificar y no ganar mucha masa
quisisera que me dieran algunos consejos
Ej:- que cantidad de repeticiones hacer?
- si llegar al fallo muscular es mejor?
o solo trabajar suave?
bueno espero sus respuestas
gracias
Hola mxforlife
Te cuento.
Lo de muchas repeticiones con poco peso es cierto. Es lo que se suele decir para los pilotos de MX. Esta cualidad física es la de fuerza resistencia.
Ahora bien, ¿en qué momento de la temporada estas?
Si es en pretemporada, puedes probar a trabajar la fuerza máxima. No es hipertrófica como la fuerza como tal, sinó neuromuscular. En el músculo encontramos lo que se llama una unidad motriz o placa motora. Esta unidad esta formada por las fibras musculares y el axón que es quién da la orden. En este trabajo, como el peso es tan alto, el axón recluta a todas las fibras musculares disponibles, algo que no ocurre ni en entrenamiento de la fueza normal o la fuerza resistencia.
Haz 2 o 3 repeticiones con un peso de un 90% de tu RM.
La RM es un valor que se utiliza para cuantificar el peso. 1 RM es la resistència màxima que puedes vencer en solamente una repetición. Osea, no dos ni tres, solamente puedes con una.
Puedes hacer este trabajo dos veces por semana con unos 4 dias de separación entre uno y otro, y durante 1 mes. Puede que algo de massa muscular si consigas, pero no del mismo modo que haciendo entre 6 y 10 repeticiones que són las que se establecen para la ganancia de massa muscular.
Es un tipo de trabajo muy muy rápido. En 20 minutos puedes haber hecho tu buen entrenamiento.
Durante la temporada, te puedo decir que el objetivo es seguir buscando la fuerza resistencia, pero para ello no siempre con el mismo número de repeticiones o series. Durante 1 mes haces tales máquinas o ejercicios con pesos libres con tal repeticiones y tantas series. Al siguiente mes haces ejercicios completamente distintos con más repeticiones y menos series...
No te limites a trabajar siempre igual. Nuestro cuerpo se acomoda si le damos siempre los mismos estímulos.
Sobre lo del fallo muscular...nada, no nos interesa
Cualquier duda comentalo, haver si te puedo responder.
Un saludo
bueno moge muchas gracias por los consejos .
pero me he anotado en un club donde entrenan a los remeros y e hablado con los entrenadores y me se han ofrecido a darme una mano.
(dicen que el entrenamiento del remo es muy similar al motocross se necesita fuerza y resistencia, ademas me a comentado que ya han entrenado a otros pilotos con buenos resultados)
Esta tadre comenzare haciendo circuitos de pesas (tanto fuerza como resistencia), trabajando todos los días distintos tipos de músculos (ya sea piernas,brazos,,pecho,espalda,etc) variando los días de fuerza y los de resistencia.
De nada. Tener un entrenador al lado que te aconseje es lo mejor que puedes hacer.
El remo es una excelente forma de trabajar sobretodo el tren superior. Yo los dias que hago trabajo de fuerza acabo con unos 500 metros de remo a todo trapo. Si la sesión de fuerza va más dirigida al tren inferior, acabo o dando un par de minutos a tope con la bicicleta o en la cinta.
El cuerpo siempre se queda con las últimas sensaciones del entreno. Se trata de transferir la fuerza que has trabajado a un gesto o una actividad. Lo suyo seria coger la moto, pero como no hagamos las pesas en el circuito difícil iba a ser.
Pruebálo. Un saludo
De nada. Tener un entrenador al lado que te aconseje es lo mejor que puedes hacer.
El remo es una excelente forma de trabajar sobretodo el tren superior. Yo los dias que hago trabajo de fuerza acabo con unos 500 metros de remo a todo trapo. Si la sesión de fuerza va más dirigida al tren inferior, acabo o dando un par de minutos a tope con la bicicleta o en la cinta.
El cuerpo siempre se queda con las últimas sensaciones del entreno. Se trata de transferir la fuerza que has trabajado a un gesto o una actividad. Lo suyo seria coger la moto, pero como no hagamos las pesas en el circuito difícil iba a ser.
Pruebálo. Un saludo
Una preguntita, es compatible entrenar en gimnasio para mx con tener un cuerpo vistoso para las feminas?? 😀
Hola Adrian
¿Qué entiendes por vistoso? ¿Mucho músculo y gran anchura?
Si es así, no es nada compatible. Piensa en todos estos hombres que se cultivan en el gimnasio. Una massa muscular tan excessiva resta reactividad, flexibilidad y potencia al músculo por lo que encima de una moto es todo lo contrario a lo que buscamos.
Ahora bien, si con vistoso te refieres a bien visto, claro que si. Puedes tener una perfecta definición muscular que no vas a tener ningún problema para pilotar.
Aunque recuerda, es esencial tu forma de entrenar para que luego no te perjudique sobre la moto.
Un saludo
Yo tengo aqui algo vistoso para las feminas que no me impide rendir bien..en el motocross jejej
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Gracias! me referia a algo de definicion y masa, 😀 saludos
Gracias! me referia a algo de definicion y masa, 😀 saludos
mxforlife escribió:
bueno moge muchas gracias por los consejos .
pero me he anotado en un club donde entrenan a los remeros y e hablado con los entrenadores y me se han ofrecido a darme una mano.
(dicen que el entrenamiento del remo es muy similar al motocross se necesita fuerza y resistencia, ademas me a comentado que ya han entrenado a otros pilotos con buenos resultados)Esta tadre comenzare haciendo circuitos de pesas (tanto fuerza como resistencia), trabajando todos los días distintos tipos de músculos (ya sea piernas,brazos,,pecho,espalda,etc) variando los días de fuerza y los de resistencia.
Hola Mxforlife seguro q a muchos de los q estamos viendo tu post nos gustaria saber los ejercicios q haras en ese club q dices , yo mismo estoy saliendo de una lesion y estoy empezando a ir al gim dos veces por semana y me apuntaria a tus ejercicios haber si te lo curras ya q me interesaria hacerlos 😉
moge tu entiendes de hacer rutinas dietas y tal ? no personalizada si no dieta me refiero al buen comer por que mi problema es que tengo poca grasa y la tengo toda en la parte de la barriga por que en las piernas y brazos y tal tengo nada y tengo una bartola...jaja y me haria falta quitarle pero no se comer bien tu entiendes un poco ?
suelo correr cada dos dias unos 45 minutos aparte de hacer to los dias gymnasio hago por musculo 4 ejercicios de 3 o 4 repeticiones con un peso elevado no me meto mucho pa machacarme pero si cuesta...
hago
lunes y jueves
pecho y biceps
martes y viernes dorsal y triceps
miercoles hago hombros y piernas
aparte algunas mañana suelo hacer pliometrio es decir pegar saltos jeje
hacer abdomen lumbares y lo que es el tronco inferior...
pero por mucho que haga...la barriga no desaparece jajaja
moge tu entiendes de hacer rutinas dietas y tal ? no personalizada si no dieta me refiero al buen comer por que mi problema es que tengo poca grasa y la tengo toda en la parte de la barriga por que en las piernas y brazos y tal tengo nada y tengo una bartola...jaja y me haria falta quitarle pero no se comer bien tu entiendes un poco ?
suelo correr cada dos dias unos 45 minutos aparte de hacer to los dias gymnasio hago por musculo 4 ejercicios de 3 o 4 repeticiones con un peso elevado no me meto mucho pa machacarme pero si cuesta...
hago
lunes y jueves
pecho y biceps
martes y viernes dorsal y triceps
miercoles hago hombros y piernas
aparte algunas mañana suelo hacer pliometrio es decir pegar saltos jeje
hacer abdomen lumbares y lo que es el tronco inferior...
pero por mucho que haga...la barriga no desaparece jajaja
Aleman hay que trabajar bastante los abdominales para que la barriga este en forma, cuando solo haces pocos, pues cada dia, cuando ya hagas muchos, cada dos dias y lumbares igual, un dia abdominales y otro lumbares, y un o dos dias de descanso de estos ejercicios a la semana, puedes empezar con los ejercicios y duración de este video, luego lo vas ampliando en repeticiones, y o con otros videos donde salgan ejercicios similares.
no entiendo mucho que me kieres decir con eso ruy...
el video mu bueno pero hay k hacer dos ejercios y para luego hacer otros ejercicios diferentes?
yo hago un circuitillo
abdomen en el suelo contraiendo el abdomen subiendo el tronco del cuerpo luego me engancho a una makina k pones los codos y subes y bajas las piernas y luego hago oblicuos bajano la mano de la cadera hacia la rodilla por los dos lados...luego lumbares con flexiones...cosas desas suelo hacer por las mañanas la rutina normal y por la noche hago aerobco y luego correr o al reves depende como me de...necesitaria hacer algo bueno por que tio toy hasta la polla de barriga PERO ME GUSTA MUCHO COMEEEEER jajaj ma acabo de meter un vaso de nesquick de medio litro jajajaja
