Hola Aleman
No soy un experto en nutrición ni mucho menos, pero bueno, después de leer algunos artículos de revista y un buen libro algo se aprende.
Intenta siempre hacer 5 comidas al día y seguir un poco la lógica. Olvídate de pastelitos, patatas fritas, las Lays estas nuevas que estan de muerte jeje, bebidas azucaradas...
Antes de nada, debes saber que la figura de cada persona viene determinada por nuestro código genético. Ahora bien, siempre se puede moldear. Mi padre es un hombre de casi 50 años, de 1.70, que si, tiene algun kilito en la barriga pero tampoco en exceso. Yo soy algo más alto, pero me he cuidado desde pequeñito por lo que esos Kg de más no existen (espero que me mantenga así por mucho tiempo).
Debes de empezar a adquirir nuevos hábitos alimenticios. Intenta seguir este orden: Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.
Si tienes dudas sobre que comer en cada hora del día coméntamelo, ya que ahora te hablaré un poco (jaja) de los abdominales.
Hay mitos y mitos de los abdominales. Es un mundo que parece que ahora ya se empieza a tener claro entre los nuevos preparadores físicos y fisioterapeutas. Desde siempre, todo el mundo pensaba que a base de hacer muchos ejercicios abdominales aparecía la querida tableta de chocolate. De hecho, el otro día viendo Rocky me di cuenta de lo engañados que estábamos todos. El tio se mataba a hacer abdominales a 200 por hora. Ahora a cambiado, las cosas son mejores hechas con más técnica y más lentamente, es decir, con calidad y no con cantidad.
Para empezar, tienes que conocer lo básico sobre los abdominales. El abdomen se compone de cuatro músculos: Recto anterior, oblicuo interno, oblicuo externo y transverso. El recto es el que forma los "cuadraditos", va desde el esternón hasta el pubis. El oblicuo interno y externo estan situados en el lateral del recto en una dirección oblicua como su nombre indica. En un lado tienes un oblicuo externo (el superior) y un interno (el inferior). Para saber su dirección imagínate una X. La X es tu abdomen, la V superior son los externos y la V inferior invertida los internos. De modo que son músculos que funcionan de forma cruzada. Cuando trabajas oblicuos rotando el cuerpo a la izquierda, activas el oblicuo interno izquierdo y el oblicuo externo derecho.
Luego esta el transverso, el gran olvidado. Es la faja natural del abdomen y el más profundo. Para contraerlo, sencillamente intenta acercar tu ombligo a la columna vertebral siguiendo la orden de "ombligo hacia dentro y arriba".
Desde siempre todo el mundo a ido a piñón con el recto anterior a base de clásicos encogimientos olvidándose del músculo más importante, el señor transverso.
Tener un buen transverso es esencial tanto para deportistas como para todo el mundo. Es el protector de la columna, el transmisor de fuerzas entre extremidades superiores e inferiores y el que regula la presión intraabdominal.
Nuestro objetivo es que este transverso se llegué a contraer de forma involuntària en cualquier movimiento del cuerpo.
Bueno aleman, de esto podría estar diez dias escribiendo y contándote todo acerca de los abdominales. De hecho, este año me tocó hacer un trabajo sobre el cajón abdominal (abdominales más diafragma más músculos del suelo pélvico) y estuve unos cuantos dias.
Dices que tienes esa capita de grasa que no consigues quitarte. Puede que tengas un recto anterior y unos oblicuos a prueba de bomba, pero un transverso atrofiado (hecho polvo).
En resumen, si tu activas esa faja natural, la grasa va a tener menos tendencia en acumularse en esa zona. Aunque recuerda, nuestros genes mandan. En los hombres la grasa se acumula en el vientre y en las mujeres en las caderas. Este mecanismo de acumulación de grasa no pienses que es un defecto del cuerpo humano. En las épocas pasadas, tener un poco de grasa en la barriga o en la cadera significaba que ibas a tener de dónde tirar en épocas de hambruna.
De momento, como por aquí y sin imágenes es muy difícil explicarte ejercicios nuevos en los que actives el transverso, te daré un par de trucos que no tienes que olvidar.
1-No hagas los ejercicios abdominales rápidos. Tienes que subir y sobretodo bajar de forma lenta. En la bajada o frenada es cuando un músculo trabaja.
2-No hagas lumbares a no ser que seas un culturista. La musculatura lumbar ya trabaja por si sola para mantenerte de pie. A no ser que estes siempre tumbado en el sofa, tendrás una buena musculatura lumbar.
3-Pasos a seguir en el ejercicio abdominal. Situemonos en el clásico ejercicio de encogimiento. Tumbado, piernas flexionadas, manos cruzadas en el pecho y tienes que elevar el tronco en dirección a las rodillas. Primero, contrae el transverso llevándo el ombligo hacia dentro y arriba. Segundo, sin dejar de contraer intenta extender tu tronco como si una cuerda tirara hacia arriba de tu cabeza. Tercero, sube sacando el aire y sin dejar de contraer. Cuarto, baja ahora inspirando. Parece mucha cosa, pero cuando adquieres el hábito ya lo haces de forma inconsciente. Y esto es lo que buscamos.
Te he explicado esto de forma muy breve. Si no entiendes algo dimelo y con más tiempo intentaré aclarártelo.
De momento, cuando hagas los abdominales, (sigue haciendo los que haces) aplica los pasos del punto tres. A ver si algún engancho la camara de fotos y os pongo algunos ejercicios (hay miles, es inimaginable la de cosas que se pueden hacer).
En resumen, tienes que quedarte con la idea de que el transverso es la faja natural del cuerpo. Si lo tonificas lograrás que esos cuadraditos salgan algun dia a la luz.
Pero ojo, no solamente lo entrenas por el tema de la grasa. Es más, es mucho más importante para proteger a la columna y a las vísceras internas.
Como antes te he comentado, éste se encarga de regular la presión dentro del abdomen. Cuando tu haces ejercicios abdominales mal hechos (como los hace casi todo el mundo), aumentas la presión. ¿Y que ocurre con esta presión? ¿Tiene que irse por algun lado verdad? Pues se va hacía abajo por la fuerza de la gravedad. Los músculos del suelo pélvico son los que lo sufren. Para que lo entiendas, estos músculos són los que se encargan de defecar, mear, eyacular, conseguir la erección... Y más complicado es todavía en las mujeres ya que el parto les supone una debilidad en el suelo pélvico brutal. Por eso, en la mayoría de gente mayor, con la edad, aparece lo que se llama la incontinencia urinaria. Vamos, que se mean encima.
No sé si te estoy metiendo en un lio jaja tantas cosas se me pasan por la cabeza que no pararia, y es que me encanta todo esto.
Bueno va, en fin. Tu verás, si te interesa reducir la grasa, que no te mees encima, que tus erecciones sean potentísimas y que además dures un montón en la cama, que tu espalda quede protegida en los movimientos bruscos del mx y de la vida diaria...trabájalo y olvídate de entrenar como Rocky.
Un 10 si lo has leído todo jaja 😀
Un saludo
Para fortalecer lo que son los dedos o las manos en si que es lo mejor?
me lo acabo de leer toico pero tengo que leerlo unas 20 veces mas para entenderlo ala perfeccion!
Eso si moge PROFESIONALIDAD 100000000000000% aver si me puedes poner al tanto pero con menos profesionalidad mas simple las cosas explicando pero un 100 para ti y pa tu po... 😉
yo mantengo siempre mi abdominal en perfecto estado 
aunque a veces me quedo relajandolo 
Jesusgm escribió:
Para fortalecer lo que son los dedos o las manos en si que es lo mejor?
Pues ya sabes....para fortalecer los dedos y las manos......vete a Redtube.com ejejejejej 😉
Jesusgm escribió:
Para fortalecer lo que son los dedos o las manos en si que es lo mejor?
Pues ya sabes....para fortalecer los dedos y las manos......vete a Redtube.com ejejejejej 😉
alejandrobustos escribió:
Jesusgm escribió:
Para fortalecer lo que son los dedos o las manos en si que es lo mejor?
Pues ya sabes....para fortalecer los dedos y las manos......vete a Redtube.com ejejejejej 😉
Jajaja yo iba a decir teclear mucho pero es mas aburrido xD
Moge escribió:
Hola Aleman
No soy un experto en nutrición ni mucho menos, pero bueno, después de leer algunos artículos de revista y un buen libro algo se aprende.
Intenta siempre hacer 5 comidas al día y seguir un poco la lógica. Olvídate de pastelitos, patatas fritas, las Lays estas nuevas que estan de muerte jeje, bebidas azucaradas...
Antes de nada, debes saber que la figura de cada persona viene determinada por nuestro código genético. Ahora bien, siempre se puede moldear. Mi padre es un hombre de casi 50 años, de 1.70, que si, tiene algun kilito en la barriga pero tampoco en exceso. Yo soy algo más alto, pero me he cuidado desde pequeñito por lo que esos Kg de más no existen (espero que me mantenga así por mucho tiempo).
Debes de empezar a adquirir nuevos hábitos alimenticios. Intenta seguir este orden: Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.
Si tienes dudas sobre que comer en cada hora del día coméntamelo, ya que ahora te hablaré un poco (jaja) de los abdominales.
Hay mitos y mitos de los abdominales. Es un mundo que parece que ahora ya se empieza a tener claro entre los nuevos preparadores físicos y fisioterapeutas. Desde siempre, todo el mundo pensaba que a base de hacer muchos ejercicios abdominales aparecía la querida tableta de chocolate. De hecho, el otro día viendo Rocky me di cuenta de lo engañados que estábamos todos. El tio se mataba a hacer abdominales a 200 por hora. Ahora a cambiado, las cosas son mejores hechas con más técnica y más lentamente, es decir, con calidad y no con cantidad.
Para empezar, tienes que conocer lo básico sobre los abdominales. El abdomen se compone de cuatro músculos: Recto anterior, oblicuo interno, oblicuo externo y transverso. El recto es el que forma los "cuadraditos", va desde el esternón hasta el pubis. El oblicuo interno y externo estan situados en el lateral del recto en una dirección oblicua como su nombre indica. En un lado tienes un oblicuo externo (el superior) y un interno (el inferior). Para saber su dirección imagínate una X. La X es tu abdomen, la V superior son los externos y la V inferior invertida los internos. De modo que son músculos que funcionan de forma cruzada. Cuando trabajas oblicuos rotando el cuerpo a la izquierda, activas el oblicuo interno izquierdo y el oblicuo externo derecho.
Luego esta el transverso, el gran olvidado. Es la faja natural del abdomen y el más profundo. Para contraerlo, sencillamente intenta acercar tu ombligo a la columna vertebral siguiendo la orden de "ombligo hacia dentro y arriba".
Desde siempre todo el mundo a ido a piñón con el recto anterior a base de clásicos encogimientos olvidándose del músculo más importante, el señor transverso.
Tener un buen transverso es esencial tanto para deportistas como para todo el mundo. Es el protector de la columna, el transmisor de fuerzas entre extremidades superiores e inferiores y el que regula la presión intraabdominal.
Nuestro objetivo es que este transverso se llegué a contraer de forma involuntària en cualquier movimiento del cuerpo.
Bueno aleman, de esto podría estar diez dias escribiendo y contándote todo acerca de los abdominales. De hecho, este año me tocó hacer un trabajo sobre el cajón abdominal (abdominales más diafragma más músculos del suelo pélvico) y estuve unos cuantos dias.
Dices que tienes esa capita de grasa que no consigues quitarte. Puede que tengas un recto anterior y unos oblicuos a prueba de bomba, pero un transverso atrofiado (hecho polvo).
En resumen, si tu activas esa faja natural, la grasa va a tener menos tendencia en acumularse en esa zona. Aunque recuerda, nuestros genes mandan. En los hombres la grasa se acumula en el vientre y en las mujeres en las caderas. Este mecanismo de acumulación de grasa no pienses que es un defecto del cuerpo humano. En las épocas pasadas, tener un poco de grasa en la barriga o en la cadera significaba que ibas a tener de dónde tirar en épocas de hambruna.
De momento, como por aquí y sin imágenes es muy difícil explicarte ejercicios nuevos en los que actives el transverso, te daré un par de trucos que no tienes que olvidar.
1-No hagas los ejercicios abdominales rápidos. Tienes que subir y sobretodo bajar de forma lenta. En la bajada o frenada es cuando un músculo trabaja.
2-No hagas lumbares a no ser que seas un culturista. La musculatura lumbar ya trabaja por si sola para mantenerte de pie. A no ser que estes siempre tumbado en el sofa, tendrás una buena musculatura lumbar.
3-Pasos a seguir en el ejercicio abdominal. Situemonos en el clásico ejercicio de encogimiento. Tumbado, piernas flexionadas, manos cruzadas en el pecho y tienes que elevar el tronco en dirección a las rodillas. Primero, contrae el transverso llevándo el ombligo hacia dentro y arriba. Segundo, sin dejar de contraer intenta extender tu tronco como si una cuerda tirara hacia arriba de tu cabeza. Tercero, sube sacando el aire y sin dejar de contraer. Cuarto, baja ahora inspirando. Parece mucha cosa, pero cuando adquieres el hábito ya lo haces de forma inconsciente. Y esto es lo que buscamos.
Te he explicado esto de forma muy breve. Si no entiendes algo dimelo y con más tiempo intentaré aclarártelo.
De momento, cuando hagas los abdominales, (sigue haciendo los que haces) aplica los pasos del punto tres. A ver si algún engancho la camara de fotos y os pongo algunos ejercicios (hay miles, es inimaginable la de cosas que se pueden hacer).
En resumen, tienes que quedarte con la idea de que el transverso es la faja natural del cuerpo. Si lo tonificas lograrás que esos cuadraditos salgan algun dia a la luz.
Pero ojo, no solamente lo entrenas por el tema de la grasa. Es más, es mucho más importante para proteger a la columna y a las vísceras internas.
Como antes te he comentado, éste se encarga de regular la presión dentro del abdomen. Cuando tu haces ejercicios abdominales mal hechos (como los hace casi todo el mundo), aumentas la presión. ¿Y que ocurre con esta presión? ¿Tiene que irse por algun lado verdad? Pues se va hacía abajo por la fuerza de la gravedad. Los músculos del suelo pélvico son los que lo sufren. Para que lo entiendas, estos músculos són los que se encargan de defecar, mear, eyacular, conseguir la erección... Y más complicado es todavía en las mujeres ya que el parto les supone una debilidad en el suelo pélvico brutal. Por eso, en la mayoría de gente mayor, con la edad, aparece lo que se llama la incontinencia urinaria. Vamos, que se mean encima.
No sé si te estoy metiendo en un lio jaja tantas cosas se me pasan por la cabeza que no pararia, y es que me encanta todo esto.
Bueno va, en fin. Tu verás, si te interesa reducir la grasa, que no te mees encima, que tus erecciones sean potentísimas y que además dures un montón en la cama, que tu espalda quede protegida en los movimientos bruscos del mx y de la vida diaria...trabájalo y olvídate de entrenar como Rocky.
Un 10 si lo has leído todo jaja 😀
Un saludo
estaria bien aportar un plan o tabla de entrenamiento en general,que tipos de ejercicios hacer y tal porque yo llevo ya tiempo entrenando un poco a lo loco y me ayudaria algo asi y creo que a los demas tambien,yo puedo aportar un archivo de ejercicios de fitnes que un amigo me paso,Moge,si me pasas una direccion de correo te lo puedo enviar.
Un saludo.
Tienes un privado Jesus
Ey a mi tambien me interesa esto, porque entrenar en el gimnasio solo por intuicion no sirve mucho. Ademas veo que en el llendo al gimnasio lo unico que he mejorado es en musculatura y era lo que menos queria mejorar. Haciendo de 20 a 30 repeticiones por serie nose como a podido pasar. Si me podeis enviar algo a mi tambien lo agradeceria.
La verdad es que no hay ningún articulo o archivo que sirva de guía general, porque cada uno tiene unos objetivos distintos.
Lo mejor, si vais a un buen gimnasio, preguntar al monitor o al entrenador que es lo que os puede ir mejor. Eso si, explicarle un poco que es esto del motocross.
Un día de estos recopilaré todos los posts que he escrito por aquí a ver si con lo que sé yo os puedo ayudar un poco.
¡Un saludo!
Ok, muchas gracias moge.
Por cierto cuando haces las tandas de remo, no se te cargan mucho los hombros? Yo esque a los cinco minutos, el musculo que esta entre el cuello y el hombro se me carga muchisimo y tengo que parar.
El remo requiere mucha adaptación. Estar más de cinco minutos en las primeras sesiones ya es todo un logro.
Aunque por lo que dices, se te debe de cargar mucho el trapecio. Cuando hagas la remada intenta que se diriga al pecho y no hacia el cuello, es decir, más horizontal y no en sentido vertical o en diagonal. Si diriges el movimiento hacia el cuello estas solicitando al trapecio constantemente.
Ya me dirás.
Un saludo
Y a estas alturas de pretemporada, aun para algunos, bajamos repeticiones en el gym?
Aumentamos peso y bajamos repeticiones? porque se hace?
EL problema de mi piloto es que al cabo de un par de kilometros haciendo remo luego le duele la espalda, y aunque no le veo muy enconrvado yo creo que podría ser de eso. O a lo mejor es que se está cargando algun musculo o algo. En cualquier caso lo que no se es si el remo es muy interesante sin vivir el pais vasco o estar en oxford, jejeje. Un saludo. Por cierto, al menos en mi gym, ni idea de que hacer para trabajar mejor unos musculos que otros o que orientación darte si les hablas de motocross, pero de furbol si que deben de saber, hay que joderse. adios
Moge escribió:
Hola mxforlife
Te cuento.
Lo de muchas repeticiones con poco peso es cierto. Es lo que se suele decir para los pilotos de MX. Esta cualidad física es la de fuerza resistencia.
Ahora bien, ¿en qué momento de la temporada estas?
Si es en pretemporada, puedes probar a trabajar la fuerza máxima. No es hipertrófica como la fuerza como tal, sinó neuromuscular. En el músculo encontramos lo que se llama una unidad motriz o placa motora. Esta unidad esta formada por las fibras musculares y el axón que es quién da la orden. En este trabajo, como el peso es tan alto, el axón recluta a todas las fibras musculares disponibles, algo que no ocurre ni en entrenamiento de la fueza normal o la fuerza resistencia.
Haz 2 o 3 repeticiones con un peso de un 90% de tu RM.
La RM es un valor que se utiliza para cuantificar el peso. 1 RM es la resistència màxima que puedes vencer en solamente una repetición. Osea, no dos ni tres, solamente puedes con una.
Puedes hacer este trabajo dos veces por semana con unos 4 dias de separación entre uno y otro, y durante 1 mes. Puede que algo de massa muscular si consigas, pero no del mismo modo que haciendo entre 6 y 10 repeticiones que són las que se establecen para la ganancia de massa muscular.
Es un tipo de trabajo muy muy rápido. En 20 minutos puedes haber hecho tu buen entrenamiento.
Durante la temporada, te puedo decir que el objetivo es seguir buscando la fuerza resistencia, pero para ello no siempre con el mismo número de repeticiones o series. Durante 1 mes haces tales máquinas o ejercicios con pesos libres con tal repeticiones y tantas series. Al siguiente mes haces ejercicios completamente distintos con más repeticiones y menos series...
No te limites a trabajar siempre igual. Nuestro cuerpo se acomoda si le damos siempre los mismos estímulos.
Sobre lo del fallo muscular...nada, no nos interesa
Cualquier duda comentalo, haver si te puedo responder.
Un saludo
Menuda respuesta, menos mal que la he leido por que iva a escribir algo similar.
100% acertado!! 😉
