aumque no vaya de esto exactamente el post,que tipo de alimentos se debe comer antes,durante y despues de hacer deporte

Jesusgm, se han escrito libros con lo que preguntas en tan solo una frase.

A grosso modo puedo decirte

ANTES: Hidratación importante (agua o mejor bebida isotònica). Hidratos de carbono con bajo índice glucémico (la energia te llega de forma gradual)

DURANTE: Hidratación importantísima. El índice glucémico ya depende del tipo de ejercicio que hagas y en que punto estes. Si te quedan muchos Km que recorrer por delante, tira de alimentos ligeros y de bajo índice. Si quieres energia de forma puntual, que sean de alto.

DESPUÉS: Importante hidratación siempre. Hidratos de Alto índice glucémico para que tus depósitos de glucogeno se llenen otra vez rápidamente. Importante también ingerir proteïnas para empezar el anabolismo muscular (reparación del tejido dañado) y evitar el catabolismo (destrucción del tejido).

Esto es a muy "grosso modo". Podríamos hablar y escribir veinte mil horas sobre esto. Es importante recalcar que aunque la "base" es un poco la misma, hay diferencias según que tipo de ejercicio quieras hacer.

Un saludo