Sábado, 16:45, acabo mi primer día de entrenamiento de CrossFit puro, de una rutina de iniciación.
7 minutos y 21 segundos de entrenamiento y acabo bastante achicado, agotado muscularmente.
Primera experiencia y no se muy bien que conclusión sacar... seguiremos el entreno a ver si resulta interesante.
Me decido a contaros esto porque hace ya tiempo que hago entrenamientos del tipo CrossFit, pero ninguno era CrossFit puro. Me hacía mis propios entrenamientos modificando ejercicios analíticos tradicionales y combinándolos con ejercicios funcionales en una sesión corta e intensa.
Desde hace ya un tiempo veo por las redes sociales y las páginas especializadas en entrenamiento la tendencia que siguen actualmente los deportistas profesionales, y casi todos incluyen al CrossFit dentro de su planificación.
Preparadores físicos "pro" como Ryan Hughes o Aldon Baker basan sus rutinas en este tipo de entrenamiento. También es una práctica habitual en los pilotos de MotoGP y me supongo que muchos deportistas lo practican aunque no lo haya visto.
Interesado en todo este mundillo y sin mucha información me decido a indagar sobre el tema por internet y ya hace tiempo que veo distintos entrenamientos de este tipo, pero no me había decidido a probarlo personalmente. Ese día ha llegado, encontré una rutinilla de iniciación por ahí y empiezo hoy con ella.
Os contaré lo que vea interesante por aquí, pero lo que quiero es que me contéis si tenéis algún tipo de experiencia en este entrenamiento para ir mejorando los conocimientos de todos entre todos.
Buscaré algún artículo que refleje lo que es el CrossFit a groso modo para que si hay alguien que no sabe muy bien de lo que hablamos entienda un poco por donde van los tiros.
Saludos!
CrossFit es un programa físico completo de alta intensidad, el cual incorpora ejercicios de levantamientos olímpicos, movimientos gimnásticos y acondicionamiento metabólico.
Este programa de Fuerza y acondicionamiento Físico, está basado en movimientos funcionales y en la capacidad de nuestro cuerpo para realizar tareas diarias dentro y fuera del gimnasio. Estos movimientos incluyen: empujar, arrastrar, cargar, saltar levantar, etc..
Cada día hay un WOD diferente (entrenamiento del día) diferente, que desafía a los 10 componentes de “fitness” de tu cuerpo. Estos componentes son :
Resistencia Cardio-respiratoria o “aguante”, Resistencia Muscular, Fuerza, Flexibilidad, Potencia, Velocidad, Coordinación, Agilidad, Equilibrio, Precisión.
LOS TRES ESTÁNDARES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:
1-Primer estándar de Acondicionamiento Físico: hay diez reconocidas habilidades físicas generales que son: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FUERZA, FLEXIBILIDAD, estas se mejoran a través del entrenamiento (actividad que mejora el desempeño a través de cambios orgánicos calculables en el cuerpo).
Por otro lado, se obtiene una mejor COORDINACIÓN, AGILIDAD, BALANCE Y PRECISIÓN, como resultado de la práctica (actividad que mejora el desempeño a través de cambios en el sistema nervioso). Sin olvidar que el PODER Y VELOCIDAD son adaptaciones de entrenamiento y práctica.
2-El Segundo Estándar del acondicionamiento Físico: La esencia del sistema se basa en el significado de "fitness" como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable. La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización.
La naturaleza frecuentemente proporciona una gran cantidad de pruebas sobre las cuales se entrena, tratando de mantener el estímulo, la amplitud y constancia en el entrenamiento. En otras palabras, debemos ser capaces de realizar cualquier prueba física que se nos presente, lo mejor posible.
3-El Tercer Estándar Metabólico: Hay tres vías metabólicas que suministran energía a todas las acciones humanas, PHOSPHAGEN, EL GLICOLÍTICO y EL OXIDATIVO. El cuerpo obtiene la energía de estas tres formas, dependiendo de las exigencias de la actividad que están practicando.
EL PHOSPHAGEN brinda la mayor parte de la energía utilizada en actividades de alta potencia, con duración menor de 10 segundos.
El MOTOR GLICOLÍTICO proporciona energía para actividades que duran hasta 10 minutos. LA VÍA OXIDATIVA proporciona energía para actividades de baja potencia que duran varios minutos.
"Fitness" total, el nivel que promueve ó desarrolla CrossFit, requiere de competencia y entrenamiento en cada uno de estos 3 motores ó vías metabólicas equilibrando sus efectos.
La mayoría de los gimnasios de CrossFit utilizan sistemas de puntos y rankings, transformando los entrenamientos en un deporte. No hay máquinas costosas, televisores ó espejos en los gimnasios frente a las máquinas.
Sus métodos y lugares de entrenamiento están diseñados para eliminar distracciones y motivar, concentrando a la persona en lo más importante, el entrenamiento intenso, eficiente y principalmente divertido.
En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres ó mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de ruedas gigantes y muchos ejercicios de calistenias.
Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto, también enfatiza la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.
Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.
En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento
Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.
Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de duración corta.
La programación es creativa y constantemente variada.
Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal
Información sacada de la página web de CrossFit Canarias, apartado "¿Qué es crossfit?"
CrossFit es un programa físico completo de alta intensidad, el cual incorpora ejercicios de levantamientos olímpicos, movimientos gimnásticos y acondicionamiento metabólico.
Este programa de Fuerza y acondicionamiento Físico, está basado en movimientos funcionales y en la capacidad de nuestro cuerpo para realizar tareas diarias dentro y fuera del gimnasio. Estos movimientos incluyen: empujar, arrastrar, cargar, saltar levantar, etc..
Cada día hay un WOD diferente (entrenamiento del día) diferente, que desafía a los 10 componentes de “fitness” de tu cuerpo. Estos componentes son :
Resistencia Cardio-respiratoria o “aguante”, Resistencia Muscular, Fuerza, Flexibilidad, Potencia, Velocidad, Coordinación, Agilidad, Equilibrio, Precisión.
LOS TRES ESTÁNDARES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:
1-Primer estándar de Acondicionamiento Físico: hay diez reconocidas habilidades físicas generales que son: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FUERZA, FLEXIBILIDAD, estas se mejoran a través del entrenamiento (actividad que mejora el desempeño a través de cambios orgánicos calculables en el cuerpo).
Por otro lado, se obtiene una mejor COORDINACIÓN, AGILIDAD, BALANCE Y PRECISIÓN, como resultado de la práctica (actividad que mejora el desempeño a través de cambios en el sistema nervioso). Sin olvidar que el PODER Y VELOCIDAD son adaptaciones de entrenamiento y práctica.
2-El Segundo Estándar del acondicionamiento Físico: La esencia del sistema se basa en el significado de "fitness" como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable. La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización.
La naturaleza frecuentemente proporciona una gran cantidad de pruebas sobre las cuales se entrena, tratando de mantener el estímulo, la amplitud y constancia en el entrenamiento. En otras palabras, debemos ser capaces de realizar cualquier prueba física que se nos presente, lo mejor posible.
3-El Tercer Estándar Metabólico: Hay tres vías metabólicas que suministran energía a todas las acciones humanas, PHOSPHAGEN, EL GLICOLÍTICO y EL OXIDATIVO. El cuerpo obtiene la energía de estas tres formas, dependiendo de las exigencias de la actividad que están practicando.
EL PHOSPHAGEN brinda la mayor parte de la energía utilizada en actividades de alta potencia, con duración menor de 10 segundos.
El MOTOR GLICOLÍTICO proporciona energía para actividades que duran hasta 10 minutos. LA VÍA OXIDATIVA proporciona energía para actividades de baja potencia que duran varios minutos.
"Fitness" total, el nivel que promueve ó desarrolla CrossFit, requiere de competencia y entrenamiento en cada uno de estos 3 motores ó vías metabólicas equilibrando sus efectos.
La mayoría de los gimnasios de CrossFit utilizan sistemas de puntos y rankings, transformando los entrenamientos en un deporte. No hay máquinas costosas, televisores ó espejos en los gimnasios frente a las máquinas.
Sus métodos y lugares de entrenamiento están diseñados para eliminar distracciones y motivar, concentrando a la persona en lo más importante, el entrenamiento intenso, eficiente y principalmente divertido.
En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres ó mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de ruedas gigantes y muchos ejercicios de calistenias.
Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto, también enfatiza la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.
Todos estos conceptos han sido difundidos por Greg Glassman, creador de CrossFit en los Estados Unidos desde el año 2001. Gracias a su gran experiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema de entrenamiento más efectivo del mundo.
En qué se diferencia CrossFit de los demás programas de entrenamiento
Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.
Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de duración corta.
La programación es creativa y constantemente variada.
Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal
Información sacada de la página web de CrossFit Canarias, apartado "¿Qué es crossfit?"
Haber si no meto mucho la pata. lo que yo se es que Crossfit en si es una marca comercial, pero como entrenamiento funcional lleva mucho tiempo haciéndose. Yo llevo practicando entrenamiento funcional en el gimnasio desde noviembre, pero lo probé en junio, que me recupere de una rotura de escafoides, lo hago 3 días a la semana, me resulta un entrenamiento entretenido y me encuentro en mucha mejor forma, si he notado que he ganado fuerza, equilibrio y coordinación como poco. Me gusta el tipo de entrenamiento y encima muchos ejercicios que hacemos los vi en vídeos de preparación de Ryan Hughes, Baker o Charles Dao.
Existen muchos tipos de ejercicios. en mi gimnasio diferencian 2 tipos de entrenamiento funcionales, los Crossfit y los Routefit.
Crossfit: un circuito de ejercicios con un numero de repeticiones estipulado y un número de vueltas. Consiste en hacerlo en el menor tiempo posible, pero tu te administras las fuerzas haciendo las paradas que necesites a descansar o beber. En este entrenamiento e trabaja más la fuerza y velocidad.
Routefit: un circuito de ejercicios en el que se esta un tiempo determinada en cada ejercicio y un leve tiempo para cambiar de ejercicio. También un numero de vueltas al circuito estipulado. En este entrenamiento se practica más equilibrio, coordinación, aparte de la fuerza y velocidad claro.
En cuanto a entrenamiento de crossfit, sencillos sin material de gimnasio, hay gran variedad y muchos tienen nombres de militares americanas (como no) fallecidas en combates, como Barbara, Lissa, Hanna... y en ellos hay flexiones, sentadillas, carrera...
Espero haberte aclarado alguna cosa M56, lo que puse es algo de lo que he ido aprendiendo en el gimnasio
Gracias Borchi.
Tienes razón, lo que se llama CrossFit es una marca, el entrenamiento en si es entrenamiento funcional. Sorry, normalmente lo llamo así, aún sabiendo que es incorrecto jeje
Me gusta lo que me has contado, y veo que también lo vas disfrutando desde hace ya tiempo. A mi en realidad lo que más me preocupa es el periodo de adaptación, ya que los entrenamientos que hice hasta ahora no exigían tanto a nivel de intensidad. Con este plan de iniciación que acabo de empezar, adaptándolo un poco, parece que voy aguantando bien. Hoy tocó 13 minutos 20 segundos de tabata, 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. En resumen, 8 vueltas de 3 ejercicios. De momento contento.
Lo de los nombres de WOD´s ya lo había visto por ahí, cada nombre es un tipo de entrenamiento y con unos ejercicios determinados, pero de momento no me he metido con eso.
Ahora te pregunto, ¿que entrenamientos haces esos 3 días que lo practicas?, ¿te alternan en el gym los dos tipos que comentas,CrossFit y RouteFit?. Más que nada quiero informarme para cuando acabe este periodo de iniciación seguir con el tema del entrenamiento funcional pero desde casa.
Gracias por la ayuda, un saludo!
Buenas
Lo del nombre yo también lo llamo Crossfit, la extraña costumbre de hablar con las palabras mas cortas, aun asabiendo que es entrenamiento funcional.
Como son clases dirigidas a las que yo asisto tienen un horario. Los lunes y martes suelo hacer Routefit y los jueves Crossfit. En el Crossfit repetimos los circuitos cada 4 semanas y nos vamos comparando los tiempos que los guarda el profesor. En el Routefit un día se enfoca mas a tren superior y otro a inferior, como la gente se organiza y suele tener su horario y asistir a las mismas clases pero no todos los días, cada semana alteran el orden así una semana se varía entre tren superior y el inferior. En estos circuitos siempre suele haber un ejercicio de cardio, ya sea carrera, subir y bajar escalera o comba; y suele haber otro de abdominal para no acabar cargando en exceso el mismo grupo de músculos.
Aparte de esas clases también tenemos clases de suspensión, otra moda que resucitó a raíz de comercializarlas TRX, pero estas me resultan mas monótonas y no las frecuento tanto. Creo que hay menos cantidad de ejercicios y al ser mas repetidos aburre. Entrenamiento en suspensión también he visto que lo preparan los entrenadores a sus pilotos, o por lo menos ejercicios con ello. La verdad es que es medio de trabajar muchos músculos diferentes con un solo útil. y en cuanto a transporte en viajes para mantener la forma tampoco esta mal.
Un saludo y si necesitas algo más y te lo se responder
En teoría tiene toda la lógica del mundo. Acabo de hacer una pequeña búsqueda y tengo un Gym de CrossFit a 200 metros de mi Gym actual.
Me paso y veo que tal. Ya contaré la experiencia!
Preparadores físicos "pro" como Ryan Hughes o Aldon Baker basan sus rutinas en este tipo de entrenamiento. También es una práctica habitual en los pilotos de MotoGP y me supongo que muchos deportistas lo practican aunque no lo haya visto.
Aprovecho tu primer envite al tema, M, para comentar un poco mi "primera experiencia" ahora que ya me he pasado por el Gym de CrossFit y he visto de qué se trataba.
Resulta que, voy a contar un poco mi historia personal, después de 8 años de motocross intensos.en los que llegué a competir en el CE sin grandes pretensiones, llegó el día de mi retirada con 24 años y me pasé al Taekwondo que practiqué igualmente en comeptición a alto nivel hasta los 30 años cumplidos. Era ya el más viejo en cada comeptición y me daba un poco de corte, JAJAJA, pero todo ello me díó la oportunidad de entrenar con gente de altísimo nivel, como por ejemplo José Santolaria, que era un autentico campeón y que en esos años llegó a aser Campeón Olímpico en Seul, Medalla de Oro en los primeros Juegos Olímpicos en los que el Taekwondo fue "deporte invitado" y paso previo para llegar luego a ser deporte olímpico.
José era un autentico "Killer", para que os hagáis una idea explicita un combate de Taekwondo dura enter 2 y 3 asaltos de 1,5 minutos y sus combates solían acabar aproximadamente en 30 segundos por KO directo del adversario. Un "Winner" sin fallos y sin compasión.
Explico todo esto porque en aquellos años yo venía de hacer motocross entrenando duro, pero a mi manera y de repente al entrar en el Taekwondo descubrí un mundo y un tipo de entrenamientos mucho más sofisticado a nivel deportivo, con todo muy medido, con mucha psicología deportiva ayudando a cada competidor para que rindiera el máximo de sí mismo a nivel mental y con ejercicios exactamente iguales a los que ahora veo habituales en el CrossFit!
Hacíamos otras cosas además de estas, pongo por ejemplo los multi-saltos, el utilizar una simple correa atadas entre dos arboles para ejercitarnos haciendo flexiones y abdominales en ella y evidentemente elasticidad hasta extremos enfermizos, pero el Crossfit, aunque no lo llamaramos de esta manera, era una base del entrenamiento y un medidor exacto del nivel forma de cada uno.
O sea, que mi sorpresa es que 20 años después de descubrir este tipo de entrenamiento, que busca la explosividad y la eficacia en la ejecución de cada ejercicio, ahora ya va llegando al motocross.
Nunca es tarde!
Es verdad que después de esa etapa comentada, cuando ,me volví a acercar a los paddocks del motocross nacional y pregunté a muchos punteros por sus métodos de entrenamiento pensé que era una pena que hubiera ese retraso tan evidente cuando las técnicas ya existían para entonces, peroooo, también descubrí con pesar que la idiosincrasia particular de muchos pilotos de motocross no casaba demasiado con mis teorías y si en cambio con su narcisismo exagerado, lo cual bloqueaba muchas veces la posibilidad de que escucharan y aprendieran algo fuera de su entorno protector, llamemoslo "de confort".
Todo lo nuevo cuesta, si te lo explica un extraño es lógico que dudes y si encima no lo hace nadie todavía en tu deporte, entonces casi es normal que nadie me escuchara, pero verlo ahora utilizado por las puntas de lanza del entrenamiento del motocross en USA y oir que se va imponiendo me reconforta un poco de las decepciones vividas antaño.
Salir de la "zona de confort" es siempre difícil para un deportista, pero es algo esencial para progresar.
Además lo es a todos los niveles.
Yo este invierno tengo previsto probarlo y combinarlo con natación, me refiero, los días que pueda salir en bici, pues bici, sino natación para fondo y un día o dos a la semana cross fit. Al final que tal vuestras experiencias? Merece la pena? O mejor sino algo más especifico? Yo los comentarios de la gente que he oido son buenos, pero no se si realmente enfocados al mx pueden ser muy recomendables o no. Saludos.
