El entrenador
Al elegir un entrenador, el atleta debe tener en cuenta algunas variantes, antes de salir y gastar enormes cantidades de tiempo y dinero en un entrenador. He visto a muchos atletas cometer grandes errores al contratar a un entrenador que, de hecho, tiene poco o ningún conocimiento sobre el deporte que se esté entrenando. Aunque eso tampoco tiene tanta importancia, ya que el papel del entrenador es no solo tener un buen conocimiento del deporte y fisiología de los atletas para que el deporte determinado y ser capaz de desarrollar y sacar lo mejor de ellos y dirigirlos a su mejor perspectiva en sus eventos.
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El entrenador también tiene que ser un gran comunicador con su atleta y debe ser capaz de escuchar y dar información correcta al atleta en cualquier situación. Esto se aplica tanto a las sesiones de entrenamiento como a la carrera, así como los contribuir en los valores básicos de la vida que ayudará a mejorar como persona y como atleta.
Un entrenador debe ser capaz de poner en práctica las habilidades y la forma física en función del objetivo del atleta, edad y demás circunstancias específicas. Debe estar siempre en busca de mejores maneras de entrenar, también debe estar en contacto de muchos técnicos en los que apoyarse, de esa forma siempre estará evaluando nuevas cosas. Debe confiar en el deportista y aplicar el programa o plan de acción, mientras que motiva y mantiene al atleta centrado en el logro de sus objetivos.
Cuando el entrenador ya tiene una buena relación con el deportista, el entrenador debe ir más allá del deber. Un entrenador debería ser un coach, amigo, mentor, facilitador, chofer, demostrador, apoyo, investigador de hechos, motivador, orientador, organizador, planificador y, a menudo el hombro para llorar cuando las cosas no van en el favor de la atleta.
El entrenador debe comunicarse en el mismo canal que sus deportistas y para ello debe manejar perfectamente el sistema representacional. El entrenador tiene que dar información a las partes pertinentes sobre la progresión y los fallos de la atleta en particular. A menudo, un entrenador también tiene que saber cuándo decir a los padres de los deportistas o patrocinadores cuando necesitan dar un paso atrás y, posiblemente, no interferir con el entrenamiento de los atletas a diario y de sus objetivos. A menudo evitar el estrés precompetitivo, aportando una visión optimista y de confianza con su deportista.
Rasgos clave de un entrenador debe tener:
Flexibilidad, debe ser capaz de adaptarse rápidamente a situaciones, Organizado, debe tener los objetivos bien estructurados, así como un plan de acción, Proactividad al cambio, respondiendo rápidamente a los problemas actuales y cambios continuos, Curioso, en busca continuamente de nuevas oportunidades y alternativas.
Es importante que el entrenador, tenga la máxima información del deportista, para hacer una mejora en los planes de entrenamiento, no se puede hacer un entrenamiento con éxito, sin conocer al deportista, mediante pruebas objetivas (pruebas de esfuerzo, análisis, test, etc…) ya que podríamos estar dañando la forma física del atleta, y ni hablo de recomendar complementos que le fueron bien con algún deportista, ya que esas recomendaciones solo pueden hacerse en base a algún dato objetivo.
La relación entre el atleta y el entrenador, puede ser un vínculo increíble que puede durar muchos años
Creo que esto te dará una idea, a la hora de elegir un entrenador, seguro que si tomas la decisión adecuada no la olvidarás.
Buenas yo tengo algunas dudas...
Primeramente presentarme, soy un piloto de mx y sx gallego que más o menos me defiendo a nivel autonómico (pódiums en sénior habitualmente). El entrenamiento que hago yo es el "típico", pesas dos días por semana, cardio otros dos (bicicleta y footing) y moto el fin de semana (normalmente un día solamente).Descanso otros dos días. Mis bases para desarrollar este entrenamiento las aprendí al haber estudiado T.A.F.A.D., por lo que más o menos tengo idea de como llevar estas cosas.
Mi gran duda es si mediante un entrenamiento menos genérico y más específico orientado hacia el mx mejoraría considerablemente el rendimiento, y por ejercicios específicos me refiero a otros que no sean encima de la moto.
Agradezco vuestra atención.
Un saludo.
Me gustaría responderte.
La respuesta a tu pregunta, es sí. El Mx es un deporte muy completo dónde la variabilidad de los entrenamientos debería de estar a la orden del día. En mi punto de vista, un entrenamiento de MX debería ser similar al de un triatleta, pero enfocándolo a nuestro deporte, añadiendo trabajos específicos de equilibrio y propiocepción dentro de los entrenamientos.
Si te dedicas a hacer lo mismo durante todo el año vas a conseguir mantener un estado de forma estable, pero no conseguir picos de mejora constantemente. Delante de cada temporada, hay que analizar cuales seran los meses de pretemporada, los de competición, los descanso y vacaciones. En cada ciclo de la temporada el entrenamiento tiene que ser distinto, es decir, con diferentes deportes a practicar, cargas distintas, repeticiones distintas, mangas estructuradas de distinto modo.
En resumen, las cualidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad, potencia, equilibrio, coordinación) varian según nuestro objetivo en cada fase.
Aunque, para conseguir todo esto, se necesita sentarse sobre la mesa y dedicarle un buen tiempo a planificar toda una temporada.
El gran error es hacer siempre y siempre lo mismo. El organismo es un ser adaptativo donde la mejora se recibe a base de estímulos distintos.
Tampoco te olvides de la alimentación. La gente ni se imagina lo que puede variar el rendimiento de un deportista si no sigue una dieta adecuada y planificada de forma correcta.
Un saludo
Moge, en eso ultimo que has dicho de la alimentacion, es bueno comer hidratos durante el dia y proteinas despues del ejercicio o solo sirve para aumentar masa muscular?
Hola Adrian
Hay un montón de mitos acerca de la alimentación. Todas las personas necesitamos en nuestra dieta hidratos de carbono, proteinas y grasas (insaturadas=sanas=frutos secos, aceite de oliva, omega 3, etc. Y no las de bollería industrial=bollycaos=saturadas)
Los hidratos de carbono son nuestra fuente de energía, es decir, son el combustible del cuerpo. Si no los quemamos, se almacenan en forma de grasa de reserva, por eso es importante comer la cantidad adecuada a nuestro peso y nuestra actividad diaria.
Sobre las proteinas hay un montón de mitos y historias sobre estas en el papel de un deportista. Sobretodo en el tema de ganar masa muscular. Una de las funciones de las proteinas es la de asegurar la calidad muscular tras los ejercicios, ya que ellas lo que hacen es recuperar la musculatura. La gente, sobretodo deportistas de pesas de gimnasio, toman demasiadas proteinas. Cantidades que ni el cuerpo puede asimilar y se convieren en tóxicas para nuestro cuerpo. Lo ideal, dentro de una dieta de un piloto de MX es utilizar un suplemento de un 70% de hidratos de carbono combinado con un 30% de proteinas. A estos se les llaman hidrolizados. Yo los utilizo tras cualquier entrenamiento intenso, sea de gimnasio, de natación, de running. La gente se piensa que estas cosas solamente sirven para los hombres de pesas, y no es así. Los maratonianos son unos de los deportistas que más desgaste y destrucción muscular sufren. Ahora bien, es importante saber cuando tomar estas cosas. Yo lo hago en los 45 posteriores al entrenamiento. Los hidratos devuelven la energia a los músculos en forma de glucógeno y las proteinas se ponen en marcha para resintetizar las fibras musculares rotas.
De esto podríamos estar hablando horas, y explicárlo todo llegaría a ser complicado sin saber antes que es cada nutriente y para que sirve exactamente.
En general, lo ideal es cargarse de hidratos de carbono por la mañana e ir reduciendo su ingesta a lo largo del dia. Es decir, más HC por la mañana, no tantos al mediodia, y poquita cosa o nada por la tarda-noche. Solo es aconsejable pegarse un buen lote de hidratos de carbono por la noche si a la mañana siguiente tenemos un buen entreno de MX, por ejemplo.
Las proteinas pueden tener mejor importancia durante la noche, ya que es en los momentos de descanso cuando podrán actuar mejor. Además, durante la fase del sueño, liberamos hormona del crecimiento, y esta facilita el proceso de recuperación (yo tomo un vaso de leche media hora antes de dormir). Por eso, los pescados es mucho mejor tomárselos por la noche.
Cualquier duda que tengas coméntamelo. Eso si, no soy un experto en nutrición pero me he leído algún libro y la verdad es que ayudan bastante a comprender como funcionamos.
Un saludo Adrian
Vale... entonces lo que hago yo es mantener más o menos la forma física... pero sin mejorar demasiado. ok. intentaré mirarme algo de entrenamientos más variados y eso. lo de la alimentación ya no es tan fácil de controlar... recomiéndame algún libro de los que leíste tu!! jeje o mejor aún me preparas físicamente y te subo el karma! jeje
Hablando en serio, lo de leerse algún libro estaría bien, me lo pensaré, y lo del programa de entrenamiento a ver si lo voi perfeccionando poco a poco. muchas gracias por la atención!! si quereis darme algún consejo más será bienvenido jeje 😉
Un saludo.
Gracias moge, respecto al entrenamiento tengo otra duda:
es mejor hacer un dia de pesas y otro de cardio o hacer algo de pesas y luego cardio?
Para M56
Sobre los libros, me he leído uno titulado "La guía completa de la nutrición del deportista" de Anita Bean. Esta bastante bien.
Sobre los entrenamientos variados, tu mismo puedes empezar a hacerlo. Si vas a un gimnasio con clases dirigidas, aprovechalas. Son formas muy buenas de cambiar la manera de trabajar cardiovascular o de trabajar la fuerza-resistencia. A veces esta repleto de mujeres y nos pensamos que es poco para nosotros... Si... un dia me metí en una clase con todo mujeres y acabé muerto.
Prueba a combinar deportes como el running, la mountain bike, la natación, el ciclismo, el remo... Si haces mucho running, cambia la rutina de salir a correr 40 minutos y un día haz un rodaje de 2 horas, otro día haz algunas repeticiones de 3x500 metros a ritmo rápido, etc. La variabilidad es enorme. Comentaba en el anterior mensaje, que el entreno debe ser parecido al de un triatleta por una razón. En los triatletas, el número de fibras musculares que trabajan viene de la suma de la natación, el ciclismo y el running. Un runner tiene trabajados unos músculos más que otros, el nadador otros y el ciclista otros, por lo que el triatleta debe encontrar ese punto medio para que todo funcione a la perfección. El MX es un deporte en el que constantemente estamos cambiando de posición. Un día hay barro, un dia hay arena, un día nos caemos y debemos de levantar la moto, pegamos saltos de diferente manera, segun una rodera el salto nos obliga a posicionarnos más centrados, otros más de lado compensando la posición de la moto, etc. Vamos, en referencia a los músculos que actúan, no se salva ni dios de recibir carga. Por lo tanto, hay que trabajarlos TODOS
Sobre lo que me dices de llevar una preparación, ya son varias las personas y amigos que me lo han pedido. Por desgracia, ahora mismo no tengo tiempo ni para mis estudios de fisioterapia que espero terminar este año.
El año que viene, empezaré ciencias del deporte si todo va bien y entonces ya me pondré a hacer planes, con descuentos para mxtotaleros jaja 😀
Para Adrian
Si es para rendimiento, yo aconsejaria un dia haces cardio y el otro dia haces el entreno de gimnasio. Gente más entrenada y con mucho tiempo como los profesionales ya hacen más de un entreno al dia, pero separados y no seguidos en el tiempo.
Lo de hacer el mismo dia cardio y pesas tiene mucha importancia sobretodo en la gente que quiere perder peso. Primero deberían trabajar con pesas para vaciar las reservas de glucógeno muscular y entonces hacer su rato de cardio "tirando" de grasas ya que el glucógeno a desaparecido. Todo en la misma sesión.
Esto es algo tan sencillo pero que la gente en los gimnasios ni lo sabe ni se lo han explicado nunca. Se hinchan a hacer km y km en las elípticas, cintas y bicicletas, y no reducen el peso o lo hacen muy poco. Si lo combinaran con la fuerza la cosa cambiaria.
Un saludo
La guía completa de la nutrición del deportista es un libro que esta bastante bien,(tiene sus añitos) pero no os olvideís que no es tan sencillo como explicas,... en los últimos estudios hechos por fisiologos se esta demostrando la importancia de otros factores en la nutrición deportiva, con lo cual por ejemplo muchas veces tiene más importancía el IG de lo que tomas, que si con HC,P,H. Esto no solo hay que tenerlo muy controlado, sino que además hay que darle mucha importancia a la calidad de los productos que ingieres (muchos de ellos previenen enfermedades, porque no incluirlos), en cuanto a las ayudas ergogénicas, los fisiologos todavía se peleán. Marketing? pues en mi opinión procuro ser cauto a la hora de recomendar algo y lo busco en los productos naturales.
Hacer una dieta o aconsejar unos hábitos sin hacer unas analisis me parece muy imprudente, como sabras algunas vitaminas y nutrientes en exceso son tóxicos si se toman en grandes dosis.
Por favor ser cautos y como dice el primer artículo buscar un buen profesional.
La guía completa de la nutrición del deportista es un libro que esta bastante bien,(tiene sus añitos) pero no os olvideís que no es tan sencillo como explicas,... en los últimos estudios hechos por fisiologos se esta demostrando la importancia de otros factores en la nutrición deportiva, con lo cual por ejemplo muchas veces tiene más importancía el IG de lo que tomas, que si con HC,P,H. Esto no solo hay que tenerlo muy controlado, sino que además hay que darle mucha importancia a la calidad de los productos que ingieres (muchos de ellos previenen enfermedades, porque no incluirlos), en cuanto a las ayudas ergogénicas, los fisiologos todavía se peleán. Marketing? pues en mi opinión procuro ser cauto a la hora de recomendar algo y lo busco en los productos naturales.
Hacer una dieta o aconsejar unos hábitos sin hacer unas analisis me parece muy imprudente, como sabras algunas vitaminas y nutrientes en exceso son tóxicos si se toman en grandes dosis.
Por favor ser cautos y como dice el primer artículo buscar un buen profesional.
Hola MxCoach,
Tienes toda la razón en que no todo es tan sencillo. Lo que comentas del IG es algo que ahora se esta mirando mucho en las dietas de los deportistas, pero en mi opinión, es igual o más importante saber en que momentos debes tomar HC, proteïnas o grasas. Sobretodo para el post-ejercicio.
Cuando por el foro he escrito algo de nutrición, siempre me baso en lecturas y archivos de revistas especializadas, pero aún así, como bien dices, siempre es mejor contactar con un profesional.
Sobre lo que comentas de las ayudas ergogénicas, yo ahora mismo estoy con un caos total en mi cabeza. En cualquier caso, me decanto por seguir lo escrito en las etiquetas y elegir lo que me parece mejor.
Un saludo
Todos los nutrientes tienen HC,P,grasas(y cada uno de ellos su función)...solo tienes que decidir cuales utilizas en función de tu objetivo; ya que unos aportarán más que otros, evidentemente los nutrientes de IG alto, van mejor para el post, ya que ayuda a recuperar antes y tu posterior entrenamiento podrá ser de mayor calidad. Pero si te tomás hidratos de carbono de indice glucemico alto, seguramente tambien tengan proteínas y eso es lo bueno.
