Moge escribió:
ayer por ejemplo cargue demasiado y hoy tengo agujetas en los antebrazos.
Un saludo
Hazte una manguita del Cto de España en Bellpuig.. y sabras loq ue son agujetas... jejeje
Sin acritud... saludoossss
Jaja tienes toda la razón eeh
No era del campeonato de España, pero si hice mi segunda carrera en Bellpuig hace menos de un mes. Y madre mía, que tensión y agujetas nada más terminar.
Un saludo
Hola Moge,
Ante todo darte las gracias por la amplísima información que nos ofreces, excelente.
Quisiera preguntarte si el ejercicio de la mancuerna puede hacerlo mi hijo de 12 años o no es conveniente a su edad.
He procurado desde siempre que estire bién antes y después de los entrenos, pero nunca nos hemos planteado trabajo con peso ya que considero que es muy joven para ello, su entreno durante la semana es el judo, la natación y la BTT.
Saludos y gracias nuevamente.
Hola gadget
Por regla general, yo nunca aconsejaría a un niño hacer ningún trabajo de pesas ni mancuernas. Alomejor si le podría ir bien este ejercicio ya que la carga a soportar es pequeña, pero preferiria no probarlo.
Es muy joven, así que lo que tiene que hacer es divertirse entrenando. Yo sabes que pienso, como el motocross es un deporte muy completo donde se trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo, lo importante es variar y practicar muchos deportes, pues así solicitariamos músculos que por ejemplo con el judo, la natación o la BTT no estas solicitando.
Respecto a los antebrazos, y a el cuerpo en general, sigue dándole importancia a esos estiramientos. En edades de crecimiento, las fibras musculares van a convertirse en una cosa o en otra según los estímulos que les des. Si por ejemplo tiene algún músculo acortado, será más fácil alargarlo que una vez tenga 20 años.
Cuando vayáis al circuito, no le hagas estirar antes. Lo que tiene que hacer es calentar, corriendo un poco, haciendo movimientos articulares de hombros, cuello, cadera, rodillas, tobillos. Los estiramientos déjalos para el final, con el músculo caliente las fibras musculares se vuelven más deformables. Intenta que esos estiramientos se los tome como parte de su rutina diaria, pero sin que sea una obligación por tu parte.
Un saludo
Moge escribió:
Cuando vayáis al circuito, no le hagas estirar antes. Lo que tiene que hacer es calentar, corriendo un poco, haciendo movimientos articulares de hombros, cuello, cadera, rodillas, tobillos. Los estiramientos déjalos para el final, con el músculo caliente las fibras musculares se vuelven más deformables. Intenta que esos estiramientos se los tome como parte de su rutina diaria, pero sin que sea una obligación por tu parte.
Gracias Moge por tu respuesta,
La verdad es que si calienta antes de subirse a la moto, preo también me habían aconsejado que hiciese estiramientos, veo que no son necesarios.
Saludos.
Como ya había comentado en algún post, los estiramientos antes del ejercicio no sirven absolutamente de nada.
Puedes preguntar a corredores profesionales, ciclistas, que ninguno estira.
No se estira ya que la musculatura esta fría, y además los estiramientos producen relajación muscular.
Lo que si se puede hacer tras el calentamiento previo son los llamados estiramientos en rebote. Yo hago 20 rebotes en cada músculo del cuerpo. Lo que haces de este modo es estimular al sistema neuromuscular para que la contracción sea luego más efectiva.
En definitiva, esto de los estiramientos puede dar mucho que hablar e incluso los grandes preparadores físicos y fisioterapeutas no consiguen ponerse de acuerdo.
Un buen fisioterapeuta que conozco, comenta que no hay que estirar tras hacer ejercicio, poniendo de ejemplo que los rápidos caballos o leopardos no realizan estiramientos, pero al dia siguiente siguen siendo igual de rápidos. En fin, cada uno puede sacar sus propias conclusiones. Yo de momento, prefiero seguir haciendo la misma rutina, ya que de este modo almenos entro al circuito seguro de mi mismo, igual que tener la moto bien repasada.
Un saludo
x cierto una ultima cosa cuantas repeticiones hay que hacer??????
Seria suficiente con un par de veces a la semana, 3 series de 10 repeticiones.
No hay que olvidarse tampoco de la musculatura extensora de la muñeca, haciendo el ejercicio al revés.
MUY CURRADO!
estoy preocupado nose si tengo el sindrome compartimental este! pues siempre que me doy algun golpecito encima del codo (detrás del bícep) siento como si fluiera electricidad, o si dejo caer los brazos suviendo y bajando los hombros también me sucede. Tambien cuando acabo una tanda de 15 minutos a tope o asín tengo fatiga en los brazos es esto normal? 😮
gracias
#52
GASSSSSS!
Perarnau52!!!!!!!! Diosssss!!!!!! No te alarmes en absoluto, no soy médico para diagnosticarte que tú no tienes el sindorme compartimental.
Para q que nos entendamos, así sencillamente explicado y por no darte cientos de link sobre esto, el sindroma compartimental es la compresión de los nervios y de los vasos sanguíneos dentro de un espacio encerrado, lo cual lleva a que se presente daño a nervios y músculos, al igual que problemas con el flujo sanguíneo.
Eschate un ojo a esto....lo pongo textual, PEROOO LEELO QUE PARA ESO LO PONGO!!!!
Causas, incidencia y factores de riesgo:
Las capas gruesas de tejido denominadas fascia separan grupos de músculos entre sí en los brazos y en las piernas. Dentro de cada capa de la fascia se encuentra un espacio confinado, llamado compartimento, que incluye tejido muscular, nervios y vasos sanguíneos. La fascia rodea estas estructuras de la misma manera que los alambres están cubiertos por un material aislante.
La fascia no se expande, de manera que cualquier inflamación en un compartimento ocasionará aumento de presión en esa área, lo cual comprimirá los músculos, los vasos sanguíneos y los nervios. Si esta presión es lo suficientemente alta, el flujo de sangre al compartimento se bloquea, lo cual puede ocasionar lesión permanente a los músculos y a los nervios. Si la presión dura un tiempo considerable, la extremidad puede morir y será necesario amputarla.
La inflamación que lleva al síndrome compartimental está asociada con traumatismo, como el que se presenta en caso de un accidente automovilístico, de una lesión por aplastamiento o cirugía. El síndrome compartimental también puede ocurrir si uno usa vendajes o yesos demasiado apretados.
El síndrome compartimental prolongado (crónico) puede ser causado por actividades repetitivas como correr, lo cual incrementa la presión en un compartimento únicamente durante esa actividad.
El síndrome compartimental es más común en la parte inferior de la pierna y el antebrazo, aunque también puede presentarse en la mano, el pie, el muslo y en la parte superior del brazo.
Por lo que deduzco que si te das algún golpe por encima del codo (detrás del biceps), cómo dices, para mi es que te das en lo que comunmente se llama "el hueso de la risa"..y q por cierto no tiene ni p....... gracia.
En realidad el hueso de la risa no es un hueso.
En un punto del codo, pasa un nervio muy cercano a la piel, esta casi desprotegido y es muy fácil darse un golpe. El hueso que se encuentra encima de este nervio es el húmero. Precisamente cuando nos damos un golpe ahí, sientes como un calambrazo.... eso es por el nervio.
Por lo de demás, creo que tu fatiga tras los 15 min de tanda, creo que puede ser por la tensión a la que tus antebrazos están soemtidos. El ir excesivamente nervioso, agarrado, el tiempo de entreno, el no calentar....así como no estirar correctamente (parte en la que discrepo del post)...... Pero vamos, la fatiga en los brazos, te pasa a tí, a mí, y hasta el más fiero.
Espero haberte ayudado. Pero leelo!!!!!!!!
Además hago el inciso, de que esta lesión duele muchisimo.... Lo sé por que a uno de mis mejores amigos le pasó,y al final se le necrosó el músculo....y bla bla bla.Siendo ex-ciclista profesional. Aleeee, un saludo!! Y tranquiiiiii Perarnau52!!!!!!:D
leído 😉
muchas gracias por la información! deve ser esto del hueso de la risa aunque me pasa mas arriva del codo, nose si es normal esto de la fatiga porque mi rutina es hacer cada dia 1 hora de pesas o a lo mejor si que es normal ya que tengo 14 años y llevar la 125 no me és muy facil. Entrenaré más duro aver si mejoro
MUCHAS GRACIAS
#52
GASSSS!
¿Una hora de pesas un joven de 14 años cada dia? Tienes que aprender una cosa, que mucha gente no sabe, incluso los que ya son muy mayores. Hay que entrenar de forma inteligente, es decir, con cabeza. Matarse a entrenar cada dia y siempre lo mismo no sirve de nada.
Esos calambres suceden mucho en la gente que hace demasiadas pesas. Prueba una cosa, deja las pesas para 2 sesiones a la semana, descansa 2 dias, y los otros 3 días aprovechalos para ir en bicicleta, correr o nadar.
hola!
moge creo que mis calambres no son un exceso de pesas ya que hago 2 meses que no hago y los continuo teniendo. Pero cuando entreno, a parte de 1 hora de pesas, 2 dias a las semana entreno en futbol y partido el fin de semana y estos tres dias no suelo tocar las pesas.
De todas formas no hare tantas pesas y entrenare más "fondo" gracias por el consejo!
#52
GASSSS!
No soy un entendido como moge ni mucho menos, pero siendo tan joven creo que sólo con el entrenamiento de la moto poco a poco vas haciendo el cuerpo, no centrarte en las pesas tanto, hacerlas pero no como ejercicio principal. Si te sirve de algo, yo sólo hago pesas en verano que cojo mucho menos la moto, pero en invierno cuando empiezo a coger la moto cada semana dos días las pesas ni las miro. Estoy acostumbrado a coger mucha bici, día sí día no, y mis brazos no se resienten tanto.
En parte, son importantes las piernas también, porque hay otro truco que es conducir de pie haciendo fuerza con las rodillas en el depósito para ayudar a controlar y mover la moto, así los brazos resisten mucho más porque exiges más a las piernas, que si juegas al fútbol, estarán más acostumbradas que tus brazos al ejercicio.
Yo creo que tu problema es falta de entrenamiento...dime, ¿cuánto tiempo llevas haciendo MX?¿Cuánto tiempo duras hasta que los brazos dicen basta? Y sé sincero porque aquí todos hemos pasado lo mismo. Creo que no tienes ningún problema, simplemente tienes que dejar pasar el tiempo...
