Muevete un poco por este apartado de la preparación física, verás cosas interesantes.

Un saludo

Lunes biceps y triceps

Martes abdomen

Miercoles ombros y pectorales

Jueves piernas en general ( tobillo, rodilla ... )

Viernes Espalda

Cada uno hacer a su manera, no hacer falta segirlo al pie de la letra, esto lo ago por costumbre.

Y otra cosa mas 20 minutos de cardio ( cinta ) al empezar y otros 20 minutos al acabar, en total unos 4 kilometros cada dia corriendo 😉

Cada dia ve entrenando un musculo porque si te avituas a un ejercicio tu cuerpo se acostumbrara a la rutina y no evolucionaras, es muy bueno hacer cardio todos los dias luego ya bideps, triceps, dorsales, abdominales.. y ya como tu veas.

Saludoss

Un músculo solo luli? Entonces el plan para todo el cuerpo seria de 2 meses.

Las sesiones de fuerza dividelas en distintos dias alternados. Unos dias brazo y espalda, otro tronco, otro piernas. Lo que no puedes hacer es repetir y repetir los mismos ejercicios siempre como dice luli en su misma intensidad.

Piensa que el músculo SOLO mejora cuando esta cansado. Así que cada vez más peso y más variar.

Un saludo

creo k algun comentario, no ha estado acertado.
lo primero k tipo de preparacion quieres? dirijida a el mx o simplemente a la tonificacion muscular o a verte poderoso?
es k cambia mucho la cosa.

3 conceptos a tener en cuenta muy muy importantes.

1 el briki... no no a ver jajajja. 1 como estoy y como quiero estar.
2 dieta, sin dieta todo lo k hagas no servira de nada
3 costancia. esto es una carrera de fondo no esperes resultados ya.

creo k teniendo eso claro, podemos mirar lo k necesitas.

se me olvido dani no se quien te puso esa rutina pero menudo CRIMEN no tiene ni pies ni cabeza creeme.

3 conceptos a tener en cuenta muy muy importantes.

1 el briki... no no a ver jajajja. 1 como estoy y como quiero estar.
2 dieta, sin dieta todo lo k hagas no servira de nada
3 costancia. esto es una carrera de fondo no esperes resultados ya.

Que bueno lo del briki jaja

Yo vuelvo a repetir que os paseis por algunos temas que hay más abajo en los que se debate mucho como prepararse.

Mogen

Un músculo solo luli? Entonces el plan para todo el cuerpo seria de 2 meses.

Las sesiones de fuerza dividelas en distintos dias alternados. Unos dias brazo y espalda, otro tronco, otro piernas. Lo que no puedes hacer es repetir y repetir los mismos ejercicios siempre como dice luli en su misma intensidad.

A eso queria referirme yo mark que no me explique con claridad ejej

A eso queria referirme yo mark que no me explique con claridad ejej

La dieta puedes comer de todo, cada 2 oras pica algo, ya que el organismo tiene que estar funcionando continuamente, si dejas de comer se parara y adelgazaras mas lento.

Los especialistas aconsejan picar alguna tonteria, para merendar un trozo de piña o yogur, para cenar algo ligero ya sabes...

La dieta puedes comer de todo, cada 2 oras pica algo, ya que el organismo tiene que estar funcionando continuamente, si dejas de comer se parara y adelgazaras mas lento.

Los especialistas aconsejan picar alguna tonteria, para merendar un trozo de piña o yogur, para cenar algo ligero ya sabes...

si alguno quiere una dieta equilibrada que lo diga, ha y que comer cada 2,30 3 h para te ner el metabolismo activo.
un ejemplo bueno de dieta para definir...
9:00 batido de protes
9:30 tortilla de avena 50g con 2 yemas y 5 claras un platano con miel
12:00 sanwich de atun ( dos latas de atun al natural de las normales)
14:30 pasta arroz o legumbre pieza de fruta
17:00 6 claras de huevo o 2 latas de atun la cosa es meter unos 25g de proteina
19:30 un puñado de frutos secos almendras avellana nueces
22:00 pescado a la plancha o pechuga de pavo pollo con ensalada.
00:30 batido de protes de asimilacion lenta o normal + cucharada de aceite de oliva

bueno ahi teneis una buena dieta para bajar la grasa corporal k no el peso, por k lo que interesa es bajar el porcentaje de grasa y no de masa muscular.
ya os digo k el que quiera algo mas personalizado k me lo diga.
y las rutinas igual si puedo ayudar pues me lo decis.
un saludo

una duda rider, si quiero definir, es mejor no tomar proteinas no? tengo entendido que eso es para aumentar volumen...
la dieta es interesante, pero pienso que es un poco dura 😆

para definir lo k hay que intentar es meter los menos hidratos posibles, es decir los minimos k necesita el organismo. por eso apartir de las 15:00 mejor ni olerlos por k todos lo k no consumas el cuerpo los almacenara como grasa.
la proteina nunca esta de mas, pero hay que controlar las ingestas puesto k el cuerpo solo puede asimilar una determianda cantidad. mas o menos la regla a seguir es esta:
Un mínimo de 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal y un máximo de 4 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
dosificado en tomas claro esta repartidas en las comidas.

espero haberte sacao de dudas

Sí sí gracias!
en cuanto a la rutina, a mi me recomendaron trabajar los grupos musculares así (un grupo para cada día):

1)BICEPS-PECHO
2)TRICEPS-TRONCO INFERIOR (gemelos,cuadriceps...)
3)DORSAL-HOMBRO

y también meter antebrazo 2 vecs por semana. Abdominales y lumbares también en mi opinión cada día jej
benga a darle duro!