Hola Krushenka,
mi modesto consejo es que el gym es recomendable pero sin pasarse con el peso, evita pesos grandes porque te agarrotarás y perderás movilidad en la moto.
El físico de un piloto se trabaja mejor en el campo haciendo footing, interval training y cambios de ritmo. Cuanto más desnivel puedas encontrar en los caminos mejor.
Tiempo aconsejado es de 45 minutos a 1 hora, dependiendo de la forma física anterior y de tus necesidades a nivel deportivo.
La bicicleta puede ser un buen soporte de ayuda en el entrenamiento y el gimnasio como complemento también.

Cuentanos un poco de ti, que campeonatos corres, si has hecho mucha o poca moto y podremos darte consejos más concretos.
Ah! y el hecho que seas mujer no plantea un entrenamiento específico muy diferente, las cosas a reforzar y tonificar son las mismas.

De hecho la mayoría de chicas que comopiten en el Mundial de MX entrenan con pilotos-chico y hacen todo muy igual a sus compañeros.
Livia Lancelot entrenaba cada invierno con Arnaud Demeester el ganador nosecuantasveces del Enduro de Le Toquet y su entrenamiento era el siguiente:
6:00 salir a correr
8:00 llegar, ducharse, ver salir el sol, cambiarse y almorzar.
11:00 2 horas de moto en la arena
resto del día por la tarde 1 hora de gym y descansar.
Y esto en Dunkerke en la frontera con Belgica en pleno invierno a las 6:00 son unos 5 grados BAJO CERO!!!
Aprovechaban a mediodía que es cuando la temperatura está un rato por encima de 0º para hacer la práctica en moto y eso cada día.
Alternando el correr con la bici o haciendo combinaciones de los dos.

Que bonito es el motocross cuando hace solete!

Buenas a todos los foreros, joder, hacia que no entraba por aqui hace mil....Me alegro de volver a leer a algunos y ver que seguis al pie del cañon!

Respecto a la preparacion fisica, esta bien lo que dice plusforty, ahora bien, no podemos comparar a profesionales con aficionados, ya que ellos viven de esto, y pueden planificarse sus entrenamientos sin problema alguno.

Yo te aconsejaria que hicieras bastante cardio, tanto bici, eliptica, cinta, si sales a correr mejor, y si sales, no corras NUNCA por asfalto, te reventaras las rodillas, tobillos etc...

En cuanto a pesas, no trabajes con mucho peso, no porque te atrofies, que, para nada te vas a atrofiar porque trabajes con pesos altos.

Intenta trabajar con pesos livianos, y altas repeticiones y poco descanso entre serie y serie, CONTROLADO POR RELOJ.

Una forma de buscar los resultados que quieres es entrenar "super series".

Ya nos contaras que tal te va.

Un saludo a TOD@S!!!!